Packliste für Backpacking: Die komplette Checkliste für deine Rucksackreise

Damit unterscheidet sich Backpacking klar vom Trekking: Du schläfst in festen Unterkünften, reist leichter und bist weniger autark unterwegs. Trotzdem braucht es eine durchdachte Backpacker-Checkliste, damit du unterwegs sicher, flexibel und gut vorbereitet bist – vor allem in warmen Regionen oder Ländern mit anderer Hygiene- oder Wasserversorgung.

Damit du nichts vergisst, findest du hier die komplette Backpacking-Packliste als PDF-Download zum Ausdrucken und Abhaken:

Ausrüstung: Rucksack und Schlafen

Rucksack/Transport

• Reiserucksack oder Reisetasche (optimal mit abnehmbarem Tagesrucksack), Volumen 60+ Liter
• Alternativ für kurze Touren: Tourenrucksack oder Wanderrucksack 
• Ultraleicht-Rucksack oder Stoffbeutel für Tagestouren
• Beutel für Schmutzwäsche

Schlafen

• Leichter Kunstfaser-Schlafsack, Quilt oder Inlay (Hüttenschlafsack)
• Optional: Moskitonetz (je nach Region unverzichtbar)

Bekleidung für Backpacker (Zwiebelprinzip)

1. Basisschicht

• Funktionsshirt oder normales T-Shirt (gern Merinowolle) + Wechselshirt
• Funktionsunterwäsche
• Leichtes Outdoorhemd
• Funktionssocken

2. Isolation

• Fleece-, Softshell– oder Kunstfaserjacke

3. Wetterschutz

• Regenjacke (Hardshell)

Weitere Kleidung

• Wechselbekleidung je nach Reisedauer
• Wanderschuhe oder Trailrunningschuhe für leichte Wanderungen
• Sandalen oder Zehensandalen für warme Regionen
• Wanderhose (optional Zip-Off)
• Halstuch
• Mütze
• Handschuhe

Verpflegung & Wasser: Essen und Trinken beim Backpacking

• Teller, Tasse und Besteck (z.B. Spork)
• Taschenmesser / Multitool
• Trinkflasche
• Instantkaffee, Tee, Getränketabletten
• Reinigungsmittel für Kochutensilien (Öko-Seife) + kleiner Schwamm
• Wasserfilter, Steripen oder Chlortabletten zur Trinkwasseraufbereitung

Hygiene & Gesundheit

Kulturbeutel

• Zahnbürste + Zahpasta
• Outdoor- oder Reiseseife
• Leichtes Mikrofaserhandtuch
• Sonnencreme + Lippenpflege mit UV-Schutz
• Toilettenpapier
• Moskitospray

Reiseapotheke (unbedingt individuell anpassen!)

• Erste-Hilfe-Set
• Persönliche Medikamente
• Mittel gegen Durchfall
• Schmerz- und Entzündungshemmer
• Desinfektionsmittel
• Verbandsmaterial

Tipp: Lass dich vorher in der Apotheke oder beim Arzt beraten – wichtig für Regionen mit speziellen Gesundheitsrisiken.

Weitere Ausrüstung fürs Backpacking

• Sonnenbrille
• Smartphone + Ladegerät
• Reisestecker / Adapter
• Stadtpläne, Wanderkarten
• Reiseführer (oder als E-Book)
• Reiseportemonnaie oder Dokumentenhülle
• Stirnlampe + Ersatzbatterien
• Kleines Vorhängeschloss für das Gepäck
• Gürteltasche / Brust- oder Beintasche
• Kamera
• Schutzhülle für Karten und Stadtpläne
• Tablet-PC, eReader, Bücher
• Kopfhörer
• Powerbank

Wichtige Dokumente & digitale Sicherungen

• Reisepass (ggf. frühzeitig beantragen)
• Visum (falls notwendig)
• (Internationaler) Führerschein
• Mitgliedsausweise (Alpenverein, Jugendherbergswerk, ADAC, etc.)
• Kreditkarte, Bargeld, Landeswährung
• Auslandskrankenversicherung + Unfallversicherung
• Impfstatus / notwendige Schutzimpfungen

Tipp: Scanne alle Dokumente und speichere sie zusäztlich in einer Cloud.

Backpacking in tropischen Regionen: Moskitonetz & Wasserhygiene

In mückenreichen Ländern oder Regionen mit Malaria- und Dengue-Risiko solltest du ein Moskitonetz unbedingt einpacken. Kombiniert mit einem leichten Kunstfaserschlafsack bist du auch bei hoher Luftfeuchtigkeit gut geschützt.

In Ländern mit unsicherer Wasserversorgung gilt: Auch zum Zähneputzen nur sicheres Trinkwasser verwenden. Entweder aus Flaschen oder gefiltert/entkeimt – z. B. mit Wasserfilter oder Chlortabletten.

Gesundheit & Sicherheit: Must-haves für jede Rucksackreise

Mangelnde Hygiene, andere Keime und Sprachbarrieren können Reisen schnell erschweren. Eine gut ausgestattete Reiseapotheke ist deshalb Pflicht.

Für die Sicherheit deines Gepäcks helfen kleine Vorhängeschlösser und robuste Transportbeutel. Sie schützen beim Verladen, erschweren Diebstahl und verhindern, dass unbemerkt etwas in dein Gepäck gelangt.

Wichtige Dokumente solltest du nahe am Körper tragen – z. B. in einer Hüfttasche oder Beintasche mit RFID-Schutz.

Welcher Rucksack ist der Richtige fürs Backpacking?

Fürs Backpacking brauchst du einen Rucksack, der robust, bequem und praktisch aufgeteilt ist. Reiserucksäcke bestehen in der Regel aus widerstandsfähigem Material, halten viel Belastung aus und haben mehrere Fächer, in denen du deine Ausrüstung gut sortieren kannst. Viele Modelle bieten einen abnehmbaren Daypack. Den kannst du für Stadtbummeln, kurze Wanderungen oder Ausflüge nutzen, während der große Rucksack in der Unterkunft bleibt. Das macht das Reisen deutlich einfacher.

Wichtig bei der Auswahl eines Reiserucksacks:

• Robustes Außenmaterial, das Schmutz, Abnutzung und Witterung standhält
• Abnehmbarer Tagesrucksack für kurze Ausflüge
• Mehrere Fächer für bessere Organisation während deiner Rucksackreise
• Frontzugang / Kofferlösung, um schneller an den Inhalt zu kommen
• Optionale Rollen, wenn du dein Gepäck lieber ziehen willst
• Passende Größe, oft 50–70 Liter fürs klassische Backpacking

Du kannst natürlich auch mit einem Trekkingrucksack oder einer Reisetasche unterwegs sein. In diesem Fall solltest du einen leichten, faltbaren Tagesrucksack oder einen einfachen Beutel dabeihaben. Damit bist du bei Stadtbummeln, kleinen Wanderungen oder Einkäufen flexibel.

Reist du viel mit dem Flugzeug? Dann achte darauf, dass dein Rucksack handgepäcktaugliche Maße hat. Ein schützender Transportbeutel ist ebenfalls praktisch. Er verhindert Schäden beim Verladen und schützt Reißverschlüsse.

Eine gute Rucksackwahl ist damit der erste Schritt. Die Packliste für Backpacking hilft dir anschließend dabei, alles passend zusammenzustellen und nichts Wichtiges zu vergessen. Sie dient dir als Orientierung, egal ob du minimalistisch reist oder etwas mehr Komfort einplanst. Passe sie einfach an dein Ziel, die Jahreszeit und deine Reiseart an. So bist du für jede Rucksackreise bestens vorbereitet.

Gute Reise und fröhliches Backpacken!