{"id":71549,"date":"2014-01-22T12:02:32","date_gmt":"2014-01-22T10:02:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/bauanleitung-slingtrainer-schlingentrainer\/"},"modified":"2023-07-26T16:26:18","modified_gmt":"2023-07-26T14:26:18","slug":"bauanleitung-slingtrainer-schlingentrainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/bauanleitung-slingtrainer-schlingentrainer\/","title":{"rendered":"Bauanleitung: Slingtrainer \u2013 Schlingentrainer &#8211; Ringe"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Grafik-Blog.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Grafik-Blog-150x150.jpg\" alt=\"Baunanleitung Schlingentrainer\" class=\"wp-image-17363\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bauanleitung Schlingentrainer<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bergfreund Paul hat uns vor einiger Zeit eine Bauanleitung f\u00fcr einen <strong>Slingtrainer\/Schlingentrainer<\/strong> geschickt. Gefertigt aus Teilen, die die meisten Kletterer sowieso zu Hause liegen haben. So kannst Du zum Beispiel auch Dein altes <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.at\/kletterseile\/\">Kletterseil<\/a> recyceln. Im folgenden Artikel erf\u00e4hrst Du, wie Du Dir einen Schlingentrainer bzw. die Aufh\u00e4ngung f\u00fcr Trainingsringe selber bauen kannst.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wir-bauen-einen-schlingentrainer\">Wir bauen einen Schlingentrainer<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit der Intensit\u00e4t und dem Niveau des Kletter- und Bouldertrainings w\u00e4chst nicht nur der Bedarf an Leistung und Kraft, sondern auch der nach Ausgleichtraining. Je st\u00e4rker man klettern m\u00f6chte, umso ausgefeilter muss das Training sein. Aber je st\u00e4rker man trainiert, umso mehr l\u00e4uft man Gefahr, seinen K\u00f6rper in ein Ungleichgewicht zu trainieren und langfristig Verletzungen zu riskieren. Da sich aber die Trainingskultur im Klettersport fortlaufend weiterentwickelt, werden auch die Trainingsm\u00f6glichkeiten vielf\u00e4ltiger.<\/p>\n\n\n\n<p>Ganz vorne dabei sind die Ringe. Urspr\u00fcnglich aus dem Turnen kann man mit ihnen wunderbar f\u00fcr das Klettern und Bouldern trainieren. Nicht zuletzt, weil die Ringe ein paar entscheidende Vorteile haben. In den letzten Jahren wurden immer mehr \u00dcbungen f\u00fcr Boulderer und Kletterer entwickelt. Und die Gr\u00fcnde f\u00fcr die Ringe sind zahlreich.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vorteile-der-trainingsringe\">Vorteile der Trainingsringe<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mobilit\u00e4t<\/strong>: der Schlingentrainer ist leicht und kann \u00fcberall mit hingekommen werden, genauso leicht l\u00e4sst er sich wieder abh\u00e4ngen. Im Wohnzimmer werden sie so nicht zur Dauerdeko<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zeit<\/strong>: Man kann auch mal schnell zwischendurch zu Hause trainieren. Das Training kann in den Alltag eingebaut werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trainingsform<\/strong>: Wir trainieren nicht isoliert bestimmte Muskeln, sondern sprechen auch die Tiefenmuskulatur an. Wir kombinieren Krafttraining mit der Koordination der Muskeln<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aufbau- und Ausgleichstraining<\/strong> gehen gleicherma\u00dfen<\/li>\n\n\n\n<li>Inzwischen haben viele Hallen ihren Trainingsbereich aufger\u00fcstet und man kann die dortigen Ringe nutzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preis<\/strong>: Die Anschaffungskosten sind gering. Danach fallen eigentlich keine mehr an.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Vorteil: An den Ringen kann die <strong>Trainingsintensit\u00e4t v\u00f6llig stufenlos variiert und individuell angepasst <\/strong>werden. Weiters k\u00f6nnen wir das Training auch mit unserem Ausdauertraining verbinden. Zum Joggen oder Radfahren eingepackt und unterwegs an einen Baum gehangen, bieten sich so individuelle und vielf\u00e4ltige Trainingsm\u00f6glichkeiten. Und wer will, kann sie auch noch mit in den Urlaub nehmen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fur-den-schlingentrainer-brauchen-wir\">F\u00fcr den Schlingentrainer brauchen wir<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 Reepschn\u00fcre (je ca. 70cm \/ 5-6mm)<\/li>\n\n\n\n<li>3-4 Meter Einfachseil (ca. 10mm)<\/li>\n\n\n\n<li>1 Seilrolle<\/li>\n\n\n\n<li>2 Schwerlastschlingen (1m L\u00e4nge)&nbsp; \/ Griffe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-befestigung\">Befestigung<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 Bandschlinge<\/li>\n\n\n\n<li>1 <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.at\/karabiner-express-sets\/\">Karabiner<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TeilelisteSchlingentrainer-1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/TeilelisteSchlingentrainer-1.jpg\" alt=\"Alles was Du f\u00fcr Deinen Schlingentrainer brauchst\" class=\"wp-image-17260\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alles, was Du f\u00fcr Deinen Schlingentrainer brauchst.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die ben\u00f6tigten Teile, gerade die f\u00fcr die Befestigung, k\u00f6nnen variieren und h\u00e4ngen mit der Art der Befestigung zusammen. Wichtig hierbei: einen Befestigungspunkt zu w\u00e4hlen, der mehr als das eigene K\u00f6rpergewicht problemlos tragen kann. Hierzu w\u00e4ren z.B. Schwerlastwandanker, H\u00e4ngemattenhaken, Deckenbalken, aber auch St\u00fctzpfeiler oder in einigen F\u00e4llen sogenannte T\u00fcranker zu nennen. Bitte kontrolliert vorher die Wand, ob sie massiv genug ist, Euer Gewicht zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Alle der ben\u00f6tigten Teile bekommen wir im <a title=\"Zum Shop!\" href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Shop<\/a> oder haben wir bereits zu Hause liegen. Einzig f\u00fcr die Schwerlastschlingen, sofern man die den Ringen vorzieht, muss der n\u00e4chstgelegene Baumarkt angesteuert werden. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass die Schlingen mindestens 4-5cm breit und evtl. sogar leicht gepolstert sind. Alternativ k\u00f6nnen auch Trainingsgriffe verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-fur-schritt-bauanleitung\">Schritt f\u00fcr Schritt Bauanleitung<b><br><\/b><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-1\">Schritt 1:<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir knoten uns mittels Sackstich, aus den zwei Reepschn\u00fcren, zwei Endlosschlingen. Wichtig ist hierbei, dass die Reepschnur durch die Schwerlastschlinge \/ den Griff verl\u00e4uft.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S1Schlingentrainer-2.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S1Schlingentrainer-2-300x205.jpg\" alt=\"Schritt 1 - Teil 1\" class=\"wp-image-17261\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schritt 1 &#8211; Teil 1<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S1Schlingentrainer-3.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S1Schlingentrainer-3-300x207.jpg\" alt=\"Schritt 1 - Teil 2\" class=\"wp-image-17262\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schritt 1 &#8211; Teil 2<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-2\">Schritt 2:<\/h3>\n\n\n\n<p>Mittels Prusikknoten fixieren wir die Reepschnurschlinge jeweils am letzten sechstel des Einfachseils. Hierzu legen wir die Reepschnur mit einem Ankerstich, welcher doppel gewickelt wird, um das Einfachseil. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass der Sackstich der Reepschnur, weder im Prusikknoten, noch in der Schwerlastschlinge ist.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S2Schlingentrainer-4.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S2Schlingentrainer-4-300x194.jpg\" alt=\"Schritt 2 - Teil 1\" class=\"wp-image-17263\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schritt 2 &#8211; Teil 1<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S2Schlingentrainer-5.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S2Schlingentrainer-5-300x188.jpg\" alt=\"Schritt 2 - Teil 2\" class=\"wp-image-17264\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schritt 2 &#8211; Teil 2<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-3\">Schritt 3:<\/h3>\n\n\n\n<p>Aus Sicherheitsgr\u00fcnden verknoten wir beide Enden des Einfachseils mit einem einfachen Sackstich oder einer Acht.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S3Schlingentrainer-6.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S3Schlingentrainer-6-300x273.jpg\" alt=\"Schritt 3\" class=\"wp-image-17265\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schritt 3<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-4\">Schritt 4:<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Seilrolle wird mittig auf das Einfachseil gegeben und kann nun mit unserer, jeweils unterschiedlichen, Befestigungsmethode an einem Baum, Mast oder Haken befestigt werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S4Schlingentrainer-7.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S4Schlingentrainer-7-300x197.jpg\" alt=\"Schritt 4 - Teil 1\" class=\"wp-image-17255\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schritt 4 &#8211; Teil 1<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S4Schlingentrainer-8.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S4Schlingentrainer-8.jpg\" alt=\"Schritt 4 - Teil 2\" class=\"wp-image-17256\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schritt 4 &#8211; Teil 2<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schritt-5\">Schritt 5:<\/h3>\n\n\n\n<p>Durch die Verwendung der Prusikknoten an den Schwerlastschlingen k\u00f6nnen wir den Schlingentrainer individuell und auf unterschiedliche \u00dcbungen problemlos und stufenlos einstellen. Hierzu einfach leicht am Prusikknoten festhalten und diesen auf dem Einfachseil hin- und herschieben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S5Schlingentrainer-9.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/S5Schlingentrainer-9-300x193.jpg\" alt=\"Der fertige Trainer!\" class=\"wp-image-17257\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der fertige Trainer!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Schlingentrainer-12.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Schlingentrainer-12.jpg\" alt=\"Eine der vielen Befestigungsm\u00f6glichkeiten\" class=\"wp-image-17259\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eine der vielen Befestigungsm\u00f6glichkeiten. Jetzt kann das Training beginnen!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Noch eine<strong> Anmerkung<\/strong>: F\u00fcr Anf\u00e4nger ist es ratsam, zumindest einige Male, mit einem geschulten Trainer zu trainieren. Hierbei kann direkt auf Fehlstellungen beim Training und auf falsche Bewegungsabl\u00e4ufe hingewiesen und so das Verletzungsrisiko minimiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bergfreund Paul hat uns vor einiger Zeit eine Bauanleitung f\u00fcr einen Slingtrainer\/Schlingentrainer geschickt. Gefertigt aus Teilen, die die meisten Kletterer sowieso zu Hause liegen haben. So kannst Du zum Beispiel auch Dein altes Kletterseil recyceln. 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