{"id":69525,"date":"2016-11-22T13:41:59","date_gmt":"2016-11-22T11:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/open-window-effekt-oder-wie-werde-ich-zuverlaessig-krank\/"},"modified":"2023-07-26T15:39:04","modified_gmt":"2023-07-26T13:39:04","slug":"open-window-effekt-oder-wie-werde-ich-zuverlaessig-krank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/open-window-effekt-oder-wie-werde-ich-zuverlaessig-krank\/","title":{"rendered":"Open-Window-Effekt oder „Wie werde ich zuverl\u00e4ssig krank“"},"content":{"rendered":"\n

Die Nase trieft, das Hirn h\u00e4mmert heftig gegen die Innenseite des Sch\u00e4delknochens und man bekommt dank der kratzigen Stimme kein richtiges Wort aus der Kehle. Die heilige Dreifaltigkeit der winterlichen Erk\u00e4ltung ist wohl jedem gut bekannt. Kaum sind die Temperaturen im Keller, schon schnieft und hustet jeder im n\u00e4heren Umkreis und man h\u00e4lt lieber einen guten Meter Sicherheitsabstand zu allem was atmet. Schafft man es dann endlich nach Hause und sch\u00e4lt sich in die winterlichen Sportklamotten um eine Runde laufen zu gehen, ist man trotzdem am n\u00e4chsten Tag krank. Ist so. Immer. Da haben dann aber weder Freunde, noch Familie oder Arbeitskollegen etwas mit zutun – zumindest nicht direkt. Man ist vermutlich einfach Opfer des sogenannten Open-Window-Effekts geworden.<\/p>\n\n\n\n

Mach das Fenster zu. Es zieht!<\/h2>\n\n\n
\n
\"Open-Window-Effekt\"<\/a>
Im Winter kann es schon mal kalt werden ;)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Man kennt das: Der Kollege nebenan meint, dass es doch mal wieder Zeit f\u00fcr Frischluft sei und wenige Sekunden sp\u00e4ter sitzt man laut mit den Z\u00e4hnen klappernd auf dem B\u00fcrostuhl. Das ist eine lustige Anekdote aus dem Bergfreunde-B\u00fcro, hat aber mit dem besagten Open-Window-Effekt erstmal nichts zu tun. Bis auf die Benennung. Denn das „Window“ im Namen beschreibt bei besagtem Effekt eher ein Zeitfenster, n\u00e4mlich jenes, w\u00e4hrend dessen das Immunsystem direkt nach dem Sport oder einer anderen Belastung geschw\u00e4cht ist.<\/p>\n\n\n\n

Treiben wir also Sport – sei es Wandern, Fahrradfahren, Laufen, Klettern oder Skitourengehen – beanspruchen wir unseren K\u00f6rper damit. Mal mehr, mal weniger. Und gerade nach intensiven Belastungen bleibt auch unser Immunsystem davon nicht unbeeindruckt. W\u00e4hrend wir uns Bet\u00e4tigen, ist das Immunsystem erstmal happy und ganz euphorisch. S\u00e4mtliche Parameter steigen. Erreichen wir danach die Entspannungsphase, rasseln unsere Immunparameter schier in den Keller und sinken sogar unter das Ausgangsniveau vor dem Sport. Es dauert je nach St\u00e4rke der Belastung mehrere Stunden oder sogar Tage (etwa nach einem Marathon), bis sich die Werte wieder normalisieren. Dieser Zeitraum ist das besagte Fenster beim Open-Window-Effekt, w\u00e4hrenddessen Krankheitserregern der Eintritt deutlich erleichtert ist.<\/p>\n\n\n\n

Warum der Open-Window-Effekt besonders im Winter relevant ist<\/h2>\n\n\n\n

Zwar findet die Schw\u00e4chung des Immunsystems nach physischen und psychischen Belastungen immer statt, allerdings kommen in der kalten Jahreszeit noch andere belastende Faktoren hinzu: Unserem Immunsystem gef\u00e4llt K\u00e4lte n\u00e4mlich nicht so wirklich und wenn wir zus\u00e4tzlich schwitzen<\/a>, k\u00fchlt der K\u00f6rper noch schneller aus. Hier spielt der Windchill-Effekt<\/a><\/strong> eine nicht unwesentliche Rolle. Und wenn ohnehin ein paar mehr Keime unterwegs sind, ist die Erk\u00e4ltung nicht mehr weit und man liegt nach einer eigentlich ziemlich genialen Tour oder einer anstrengenden Trainingseinheit am n\u00e4chsten Tag flach. Die Frage ist also, was tut man am besten, um den Open-Window-Effekt m\u00f6glichst klein zu halten?<\/p>\n\n\n\n

Zieh‘ dich warm an!<\/h2>\n\n\n
\n
\"Open-Window-Effekt\"<\/a>
Schnell in trockene, warme Klamotten schl\u00fcpfen!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Was meine Mama immer sagte, nachdem ich mal wieder was angestellt hatte, gilt im gleichen Ma\u00dfe als probates Mittel gegen das Immunfenster – gerade im Winter. Denn wer sich nach dem Sport gleich dick einpackt, der verhindert eine zus\u00e4tzliche Belastung durch niedrige Temperaturen. Noch besser: Falls m\u00f6glich, gleich auch was warmes Trinken. W\u00e4rme von au\u00dfen und von innen tut gleicherma\u00dfen gut.<\/p>\n\n\n\n

\n

Mein pers\u00f6nlicher Tipp: Ein Tee aus frischem Ingwer, Zitrone und Honig!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Au\u00dferdem empfiehlt es sich, direkt warme R\u00e4umlichkeiten aufzusuchen und sich erstmal wieder auf Temperatur zu bringen, bevor es unter die warme Dusche geht. Hinterher am besten gleich auf die Couch und unter die Decke verschwinden. Klingt nach einem gro\u00dfartigen Abschluss f\u00fcr einen winterlichen Sporttag? Absolut! :)<\/p>\n\n\n\n

Hilf deinem Immunsystem<\/h2>\n\n\n
\n
\"Open-Window-Effekt\"<\/a>
Rein mit den Vitaminen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Es gibt dar\u00fcber hinaus einige Tricks, wie man seinem Immunsystem etwas auf die Spr\u00fcnge helfen kann. Klassiker sind Vitamin C und Zink. Ersteres befindet sich bekannterma\u00dfen in Zitrusfr\u00fcchten, aber auch Paprika und Sauerkraut weisen hohe Geh\u00e4lter an Vitamin C auf. Zinkhaltige Lebensmittel sind vor allem Leber, Weizenkeime, Saaten und N\u00fcsse. Eventuell kann man auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgreifen, das sollte aber im Zweifel mit dem Hausarzt abgestimmt werden.<\/p>\n\n\n\n

Ansonsten helfen nat\u00fcrlich auch so wunderbare Dinge wie Sauna, hei\u00dfe B\u00e4der und s\u00e4mtliche anderen entspannenden Ma\u00dfnahmen dabei, unserem K\u00f6rper und unserem Immunsystem eine Verschnaufpause zu geben. Au\u00dferdem wird die Regeneration dabei ordentlich angekurbelt. Ein Grund mehr, im Winter nicht nur m\u00f6glichst h\u00e4ufig mit den Skiern auf dem Berg zu sein, sondern sich eben auch mal eine ordentliche Prise Entspannung zu g\u00f6nnen – machen wir hier genauso ;-)<\/p>\n\n\n\n

Und was ist mit euch? Wie haltet ihr euch im Winter gesund?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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