![\"Die](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sturzangst-besiegen-2.jpg\")
<\/a>Denn eigentlich sind Kletterer doch mutig und furchtlos. Sturzangst existiert nur in B\u00fcchern und wenn man Angst hat, dann vermeidet man eben solche Situationen und bringt sich nicht absichtlich in \u201eGefahr\u201c.<\/p>\n\n\n\n
In der Anfangszeit habe ich selbst keine Begegnung mit der Angst erlebt. Gem\u00fctlich konnte ich Routen spulen, denen ich gewachsen war. Ein m\u00f6glicher Sturz wurde halt vermieden. Doch wie es der Natur des Menschen entspricht, meldet sich irgendwann der Ehrgeiz und man m\u00f6chte den n\u00e4chsten Schwierigkeitsgrad erreichen. Und da war sie, die Sturzangst, und traf mich mit voller Wucht.<\/p>\n\n\n\n
Wie sich die Sturzangst bei mir bemerkbar machte<\/h2>\n\n\n\n
Was sich in der Halle noch in Grenzen hielt, entwickelte sich am Felsen<\/strong> schnell zur regelrechten Sturzpanik<\/strong>. Meistens merke ich schon am Einstieg, dass irgendwas nicht stimmt. Mein K\u00f6rper scheint nicht aufmerksam zu sein und meine Atmung ist flach. Ich freue mich nicht aufs Klettern, vielmehr baut sich ein unglaublicher innerer Druck auf: \u201eIch darf nicht versagen, ich muss sch\u00f6n klettern und haupts\u00e4chlich darf ich nicht fallen.\u201c Also steige ich ein, klettere die ersten Z\u00fcge und komme nicht in die G\u00e4nge.<\/p>\n\n\n\n Jede Bewegung ist anstrengend und man f\u00fchlt keinen Flow<\/strong>. Der Kopf denkt nicht an den Moment, sondern ist immer einen Schritt voraus. Denkt an die m\u00f6glichen Schl\u00fcsselstellen und in mir schn\u00fcrt sich alles zu. Insgeheim wei\u00df ich bereits jetzt, dass ich scheitern werde.<\/p>\n\n\n Wenn dann die erste schwierige Stelle kommt, z\u00f6gere ich viel zu lange. Ich \u00fcberpr\u00fcfe, wo sich die letzte Exe befindet, checke das Sturzgel\u00e4nde. Ein schneller Blick nach oben sagt mir, dass es bis zur n\u00e4chsten Exe definitiv zu weit ist und ich die Z\u00fcge bis dahin niemals schaffe. Ich werde nerv\u00f6s<\/strong>, meine H\u00e4nde schwitzen<\/a> und mein Puls rast. Meinen Atmen halte ich an und meine Arme werden schwach. Ein schneller Blick nach unten sagt mir, dass ich sterbe, wenn ich falle. Verzweifelt rufe ich \u201eZu!\u201c nach unten und klettere bis zur letzten Exe ab. Ich kralle mich immer noch an der Exe fest, da ich nicht mal Vertrauen in mein Seil habe, noch in meinen Partner.<\/p>\n\n\n\n An weiterklettern ist nicht mehr zu denken. Ich kann keinen klaren und logischen Gedanken mehr<\/strong> fassen. Ich bin entt\u00e4uscht. Mein ganzes Training ist offensichtlich umsonst!<\/p>\n\n\n\n Drei Tage sp\u00e4ter nehme ich die Kletterschuhe<\/a><\/strong> und pilgere wieder zum Felsen. Warum, wei\u00df ich bis dahin selbst noch nicht. Der Tag f\u00fchlt sich an wie jeder andere auch. Doch heute macht Klettern Freude. Ich traue mich in unbekannte und schwere Routen und habe keine Angst vor dem Fallen. Ich bin mir absolut bewusst, wie weit die Hakenabst\u00e4nde sind und wo ich wom\u00f6glich fallen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n Jeder Move f\u00fchlt sich richtig an und mein Kopf ist still. Ich fliege f\u00f6rmlich die Wand hinauf und f\u00fchle keine Anstrengung. Ich kann sogar den Ausblick genie\u00dfen. An den Hakenabstand denke ich f\u00fcr keine Sekunde und mein Geist ist vollkommen wach. Ich f\u00fchle mich vollkommen frei und richtig stark. Am Umlenker f\u00fchle ich die Best\u00e4tigung, dass ich anscheinend doch klettern kann. Oder war das Zufall?<\/p>\n\n\n\n Zur\u00fcck bleibt gro\u00dfe Verwirrung<\/strong>. An einem Tag kann ich keinen 5er vorsteigen, am anderen Tag kann ich einen 8er Rotpunkt klettern. Irgendwas stimmt doch nicht mit mir?<\/p>\n\n\n\n Als ich diesen Widerspruch realisiere, beginne ich Nachforschungen anzustellen, um dem Problem auf den Grund zu gehen. Denn man kann ein Problem nur l\u00f6sen, wenn man wei\u00df, woher es kommt. Jedem, der mit Sturzangst zu k\u00e4mpfen hat, empfehle ich, in sich hineinzuh\u00f6ren und die Urspr\u00fcnge zu hinterfragen<\/strong>. Doch diese Angst ist ein sehr individuelles Gef\u00fchl.<\/p>\n\n\n Je mehr ich angefangen habe, ernsthaft an meinem Problem zu arbeiten, desto mehr fielen mir andere Kletterer<\/strong> auf, die \u00e4hnliche Verhaltensmuster <\/strong>zeigten. Dazu geh\u00f6ren: z\u00f6gerhaftes Klettern, sobald man \u00fcber die Exe klettert, extrem \u00fcberstrecktes Einh\u00e4ngen des Seils, verkrampftes Klettern in leichten Stellen und Festkrallen an jedem einzelnen Griff.<\/p>\n\n\n\n Einige Kletterer habe ich darauf angesprochen. Zun\u00e4chst ist mir aufgefallen, dass niemand gerne und stolz dar\u00fcber spricht. Sturzangst ist scheinbar ein Tabuthema<\/strong>. Doch sobald man den Mut aufbringt zu seiner Angst zu stehen, ergeben sich konstruktive und interessante Gespr\u00e4che \u00fcber Gef\u00fchle, Zweifel und \u00c4ngste, von denen man noch nie geh\u00f6rt hat und die oft auch nichts mit dem Klettern zu tun haben. H\u00e4ufig steht die Angst vor dem Scheitern auch im Vordergrund, Probleme aus dem Alltag werden auf den Sport \u00fcbertragen. Und glaubt mir, es gibt viel mehr Kletterer mit Sturzangst als man denkt.<\/p>\n\n\n\n Mir half es zun\u00e4chst \u00fcberhaupt zuzugeben<\/strong>, dass ich in offensichtlich kinderleichten Situationen Angst habe.<\/p>\n\n\n\n Mein Angstproblem entstand an meinem ersten Tag am Felsen. Mein damaliger Sicherungspartner ignorierte gekonnt alle Seilbefehle und ein \u201eZu\u201c half nichts. Seitdem habe ich damit zu k\u00e4mpfen, meinem Partner zu vertrauen und zu realisieren, dass mich das Seil auff\u00e4ngt. Damals f\u00fchlte sich Vorstiegsklettern wie Free Solo an.<\/p>\n\n\n Wenn man ein Vertrauensproblem entwickelt oder negative Erfahrungen gemacht hat, ist absolut ratsam, das offen zu kommunizieren<\/strong> und auf die Beachtung der Seilbefehle zu bestehen. \u201eZu\u201c ist einfach \u201eZu\u201c. Und es ist vollkommen in Ordnung den Kletterpartner zu wechseln, sollte dieser nach seinen eigenen Regeln spielen. Um das Problem zu ergr\u00fcnden und eine L\u00f6sung zu finden, ist Ehrlichkeit – zu sich selbst und zum Kletterpartner – der erste Schritt.<\/p>\n\n\n\n In den Gespr\u00e4chen stellte sich h\u00e4ufig heraus, dass sich viele missverstanden und nicht ernst genommen f\u00fchlen. Daf\u00fcr muss man aber die Angst klar \u00e4u\u00dfern!<\/p>\n\n\n\n Als n\u00e4chste Station auf der Reise sollte man das eigene Gef\u00fchl hinterfragen<\/strong>. Ist die Angst \u00fcberhaupt begr\u00fcndet oder bildet sich der Kopf das nur ein? Lasse ich mich von meinen Emotionen leiten oder kann ich versuchen meinen Verstand zu integrieren?<\/p>\n\n\n\n Grunds\u00e4tzlich ist es am besten auf sein Bauchgef\u00fchl<\/strong> zu h\u00f6ren, jedoch kann es in einer panischen Situation vorkommen, dass Fakten verzerrt wahrgenommen werden. Beispielsweise kann ein Hakenabstand in meinem Kopf viel weiter erscheinen, als in der Realit\u00e4t ist. Ein potenzieller Sturz ist in der Sturzangst-Fantasie t\u00f6dlich, in Wirklichkeit maximal zwei Meter weit. Bevor man in eine Route einsteigt, hilft es, die Hakenabst\u00e4nde zu betrachten, um die Situation absch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen – ohne den Druck klettern zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n Befindet man sich in der Route, ist es zu Beginn angenehm, sich nicht gleich wieder zu \u00fcberfordern. Kleine Schritte<\/strong> st\u00e4rken das Selbstbewusstsein \u2013 das ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg.<\/p>\n\n\n\n Um einer Panikattacke zu entkommen, stelle ich mir gewisse Regeln<\/strong> auf, denn Routine<\/strong> f\u00f6rdert meine Sicherheit: zuerst Einbinden, dann Schuhe anziehen, chalken und dann Partnercheck.<\/p>\n\n\n\n Schon bei der ersten Kletterbewegung achte ich penibel darauf, einzig auf den jetzigen Zug konzentriert zu sein<\/strong>, ich denke niemals an die kommende Schl\u00fcsselstelle. Ich denke von Exe zu Exe und setze mich nicht unter Druck den Umlenker zu erreichen. Ein wichtiger Baustein ist hier die bewusste Atmung<\/strong>: je gleichm\u00e4\u00dfiger ich atme, desto ruhig ist mein Geist.<\/p>\n\n\n\n Ich spreche innerlich Mantras<\/strong>: \u201eDu hast unendlich viel Kraft\u201c, \u201eDer Griff ist ein Henkel\u201c, \u201eDu kannst in Ruhe einh\u00e4ngen\u201c. Sagt man sich diese S\u00e4tze oft genug, glaubt man sie mit der Zeit wirklich!<\/p>\n\n\n\n Schlussendlich l\u00e4uft es jedoch auf das Selbstbewusstsein<\/strong> hinaus, das man best\u00e4ndig aufbauen muss, um die Kraft zu haben dieses Problem zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n Steht man anfangs wie ein H\u00e4ufchen Elend am Wandfu\u00df, nachdem man erneut versagt hat, wird das von Mal zu Mal besser. Man betrachtet das Scheitern nicht mehr als Misserfolg, sondern nimmt es bewusster wahr und kann Positives daraus ziehen, da man lernt, damit umzugehen. Scheitern ist nicht schwach, scheitern macht stark<\/strong>! Man lernt sich und seine Grenzen intensiver kennen.<\/p>\n\n\n\n Obwohl ich nun mehr positive Tage am Fels verbringe, gibt es nach wie vor Angsterlebnisse und man f\u00fchlt sich wieder an den Anfang zur\u00fcckgeworfen. Warum ich mir das antue? Ganz einfach, die Liebe zum Klettern \u00fcberwiegt<\/strong> die Angst vor dem Fallen und die Angst vor dem Scheitern. Wenn man f\u00fcr etwas brennt, nimmt man vieles in Kauf.<\/p>\n\n\n\n Grunds\u00e4tzlich sollte umgedacht werden: einige Kletterhallen<\/strong> gehen mit gutem Beispiel voran und bieten spezielles Sturztraining<\/strong> an, doch auch die Community<\/strong> sollte dieses Thema nicht verdr\u00e4ngen. Schlie\u00dflich ist Angst ganz nat\u00fcrlich und bewahrt uns vor dem Aussterben.<\/p>\n\n\n<\/a>Konsequente Inkonsequenz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Der Grund f\u00fcr die Sturzangst <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Dem Problem auf der Spur<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Schritt f\u00fcr Schritt \u2013 Exe f\u00fcr Exe<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Das Selbstbewusstsein: Du bist stark, Du schaffst das!<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Sei mutig und gib nicht auf!<\/h2>\n\n\n\n