{"id":67321,"date":"2022-06-05T13:50:00","date_gmt":"2022-06-05T11:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/die-anatomie-der-huefte-dreh-und-angelpunkt-des-koerpers\/"},"modified":"2023-07-26T13:19:20","modified_gmt":"2023-07-26T11:19:20","slug":"die-anatomie-der-huefte-dreh-und-angelpunkt-des-koerpers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/die-anatomie-der-huefte-dreh-und-angelpunkt-des-koerpers\/","title":{"rendered":"Die Anatomie der H\u00fcfte: Dreh- und Angelpunkt des K\u00f6rpers"},"content":{"rendered":"\n

Der Oberschenkelknochen sitzt in einem unserer stabilsten Gelenke, dem H\u00fcftgelenk \u2013 umgeben von den st\u00e4rksten Muskeln unseres K\u00f6rpers. Ein Luxusleben?! Vielleicht. F\u00fcr entspannte Berg- und Klettertouren brauchen wir ein bewegliches H\u00fcftgelenk. Beim Klettern ist eine flexible H\u00fcfte fast ein Muss, um Tritte perfekt anzutreffen.<\/p>\n\n\n\n

Die H\u00fcfte ist f\u00fcr unsere aufrechte Haltung und Fortbewegung von gro\u00dfer Bedeutung. Bei fast jeder Bewegung, die wir machen, ist sie mit dabei. Beim Wandern oder Trailrunning k\u00f6nnen schnell Schmerzen entstehen, die durch Fehlstellungen, Fehlhaltungen oder falsche Schuhe ausgel\u00f6st werden k\u00f6nnen. Auch ungleichm\u00e4\u00dfige Belastung oder Gewichtsverteilung k\u00f6nnen Schmerzen und Reizungen verursachen.<\/p>\n\n\n\n

Im H\u00fcft-, Becken- und Oberschenkelbereich wirken insgesamt 29 Muskeln und vier B\u00e4nder des H\u00fcftgelenks zusammen. Manche Muskelgruppen sind die st\u00e4rksten unseres K\u00f6rpers. Andere Muskeln reichen vom H\u00fcftansatz bis zum Schienbein und sind recht d\u00fcnn und schmal.<\/p>\n\n\n\n

Verletzungsrisiko an der H\u00fcfte<\/h2>\n\n\n
\n
\"Ein<\/a>
Vor allem beim Klettern ist ein gesundes H\u00fcftgelenk ein Muss.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Durch die starken Muskeln und Bandstrukturen kommt es an der H\u00fcfte selten zu kn\u00f6chernen Verletzungen.<\/strong> Erst bei einer sehr starken Krafteinwirkung wie beispielsweise bei einem Sturz \u00fcber vier Metern mit ung\u00fcnstigem Aufprall k\u00f6nnen Teile der H\u00fcfte brechen. Gewalteinwirkungen k\u00f6nnen auch dazu f\u00fchren, dass der Oberschenkelkopf aus der Gelenkpfanne springt. Doch vielmehr k\u00f6nnen beim Sport Reizungen und Entz\u00fcndungen auftreten. Bevor wir zur Anatomie \u00fcbergehen, m\u00f6chte ich Euch zwei Basis\u00fcbungen vorstellen, die f\u00fcr Bergfreunde unverzichtbar sind.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen f\u00fcr die H\u00fcfte<\/h2>\n\n\n\n

H\u00fcftbeuger<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr eine der g\u00e4ngigsten Dehn\u00fcbungen geht Ihr in den Ausfallschritt. Euer vorderes Bein winkelt Ihr an. Der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel liegt bei circa 90 Grad. Euer hinteres Knie, Wade sowie Fu\u00dfr\u00fccken k\u00f6nnen Bodenkontakt haben. Der Oberk\u00f6rper ist aufgerichtet und der R\u00fccken gerade. Jetzt sp\u00fcrt Ihr ein Ziehen an der Innenseite der H\u00fcfte. Atmet tief ein und aus. Je nach Befinden k\u00f6nnt Ihr mit dem Atemzug immer etwas tiefer in die Dehnung gehen.<\/p>\n\n\n\n

Dehnung der Gluteal-Region (Unterer R\u00fccken, H\u00fcfte, Ges\u00e4\u00dfmuskeln)<\/h3>\n\n\n\n

Ihr legt Euch auf den Boden und winkelt das linke Bein an. Den rechten Fu\u00dfkn\u00f6chel platziert Ihr entspannt unterhalb des Knies \u00fcber das linke Bein. Jetzt hebt Ihr mithilfe der H\u00e4nde in der Kniebeuge Euer linkes Bein an und zieht es zum Bauchnabel. Dadurch ist ein Ziehen in der unteren R\u00fcckenmuskulatur und hinteren H\u00fcftregion zu sp\u00fcren. Je nach Befinden k\u00f6nnt Ihr auch hier mit dem Atemzug immer etwas tiefer in die Dehnung gehen und nat\u00fcrlich das Bein wechseln.<\/p>\n\n\n\n

Um zu verstehen, woher manche Schmerzen kommen k\u00f6nnen und wie diese durch ein paar \u00dcbungen gemildert werden, hier ein paar anatomische Einblicke.<\/p>\n\n\n\n

Anatomie der H\u00fcfte<\/h2>\n\n\n
\n
\"H\u00fcftgelenk\"<\/a>
Das H\u00fcftgelenk ist eines der stabilsten und flexibelsten Gelenke.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Anatomische Grundvorstellungen in der H\u00fcftregion helfen jedem, der oft in den Bergen unterwegs ist.<\/strong> Was viele von uns recht einfach an unseren K\u00f6rpern f\u00fchlen k\u00f6nnen, ist der Beckenkamm, der oberste Ansatz der beiden H\u00fcftbeine. An diesem breiten Kamm setzt eine der wichtigsten Muskeln f\u00fcr unseren R\u00fccken an, der Latissimus dorsi. Der gro\u00dfe R\u00fcckenmuskel breitet sich von dort wie ein gro\u00dfer F\u00e4cher nach oben aus.<\/p>\n\n\n\n

Ein wenig niedriger an beiden H\u00fcftbeinen setzen viele starke Muskeln an. Am unteren seitlichen Ende der robusten H\u00fcftbeine sind die Oberschenkel in die H\u00fcftpfanne eingeh\u00e4ngt. Das H\u00fcftgelenk ist ein Kugelgelenk, auch Nussgelenk genannt, und hat einen gro\u00dfen Bewegungsspielraum.<\/p>\n\n\n\n

Kommen wir zur\u00fcck zu den Muskelgruppen. Am prominentesten sind die Gluteus-Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

Der Gluteus maximus ist der kr\u00e4ftigste Muskel an unserem K\u00f6rper. Er bestimmt die Form unseres Pos.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der Gluteus Maximus ist ein breiter und oberfl\u00e4chiger Muskel. Er setzt am Beckenkamm an und verl\u00e4uft schr\u00e4g abw\u00e4rts zum Trochanter major<\/strong>. Den Knochenvorsprung, auch gro\u00dfer Rollh\u00fcgel genannt, k\u00f6nnt ihr seitlich am Oberschenkel ertasten.<\/p>\n\n\n

\n
\"Gluteus<\/a>
Der Gluteus maximus<\/strong> ist einer der st\u00e4rksten Muskeln.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wir brauchen den Gluteus maximus<\/strong> jedoch vor allem zum Bergsteigen, zum Treppensteigen und zum Aufstehen aus dem Sitzen. Im Stand stabilisiert er unsere Bewegungen und schafft eine aufrechte Haltung. Unterhalb des Gluteus maximus<\/strong> liegt der Gluteus medius<\/strong> und noch eine Schicht tiefer der sehr viel kleinere Gluteus minimus<\/strong>. Die kleineren Ges\u00e4\u00dfmuskeln medius und minimus sind haupts\u00e4chlich f\u00fcr das Abspreizen der Beine zust\u00e4ndig.<\/p>\n\n\n\n

Die Gluteus Muskeln geh\u00f6ren zu den neun \u00e4u\u00dferen H\u00fcftmuskeln, die alle an der R\u00fcckseite unseres K\u00f6rpers ihren Ursprung haben. Die \u00e4u\u00dferen Muskeln im H\u00fcftgelenk sind zust\u00e4ndig f\u00fcr Au\u00dfenrotation, Extension sowie Heranziehen und Abspreizen unserer Beine. Nicht zuletzt stabilisieren sie unser H\u00fcftgelenk.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Schmerzen in der Innenseite der H\u00fcfte, Oberschenkelvorderseite und im unteren R\u00fccken auftauchen, haben diese oft mit dem Muskel lliopsoas<\/strong> zu tun.<\/p>\n\n\n\n

Dieser \u201eH\u00fcftbeuger\u201c Muskel liegt unterhalb der Leistenregion. Er ist der st\u00e4rkste Beugemuskel.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Er setzt an der Lendenwirbels\u00e4ule an und verl\u00e4uft innenliegend entlang der H\u00fcfte bis zum Ansatz des Oberschenkels. Der Iliopsoas geh\u00f6rt zu den vier Muskeln der inneren H\u00fcftmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n


Schlie\u00dflich m\u00f6chte ich Euch eine beeindruckende und gro\u00dffl\u00e4chige Muskelgruppe vorstellen. Sie geht von den H\u00fcftbeinen \u00fcber das Knie zum Schienbein und bedeckt sozusagen die Oberschenkelvorderseite. Die Gruppe quadriceps femoris<\/strong> ist verantwortlich f\u00fcr das Beugen und Anheben des Oberschenkels und vor allem f\u00fcr das Strecken des Kniegelenks.
Es gibt noch viele weitere Oberschenkelmuskeln, die mit der H\u00fcfte zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n

Bei so vielen Muskeln ist das Abh\u00e4ngen f\u00fcr den Oberschenkel gar nicht so einfach.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Umso wichtiger ist, dass wir unsere H\u00fcfte bewegen und die starke Muskulatur dehnen. Bei Schmerzen, die l\u00e4nger anhalten oder wiederkehren, ist es gut einen Physiotherapeuten oder einen Facharzt aufzusuchen. Es k\u00f6nnen Reizungen von Fehlbelastungen sein, doch auch Entz\u00fcndungen entstehen teilweise \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum und sollten entsprechend behandelt werden.
Damit Eure Oberschenkel entspannt abh\u00e4ngen und Ihr die Muskulatur lockern k\u00f6nnt, empfehle ich das Aush\u00e4ngen und Pendeln an der Reckstange oder am Hangboard. Alternativ k\u00f6nnt Ihr die Beinschaukel mithilfe eines Bretts machen, das Ihr auf den Boden legt. Ihr stellt Euch mit dem linken Bein auf das Brett und pendelt das rechte Bein vor und zur\u00fcck. Die Beinschaukel entspannt Eure Strukturen und f\u00fchrt zu einer leichten Dehnung. Die \u00dcbung k\u00f6nnt Ihr ruhig h\u00e4ufiger am Tag wiederholen, vor allem wenn Ihr viel im Home-Office sitzt und weniger in Bewegung seid. Und wie einer meiner Trainer immer sagte: Immer sch\u00f6n in die Dehnung atmen und entspannen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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