{"id":67209,"date":"2022-08-25T09:47:00","date_gmt":"2022-08-25T07:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/trainingstipps-ersten-ultramarathon\/"},"modified":"2024-06-27T14:12:55","modified_gmt":"2024-06-27T12:12:55","slug":"trainingstipps-ersten-ultramarathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/trainingstipps-ersten-ultramarathon\/","title":{"rendered":"Trainingstipps f\u00fcr den ersten Ultramarathon"},"content":{"rendered":"\n

Wer \u00f6fters bei lokalen Laufevents am Start ist, hat vielleicht schon einmal davon geh\u00f6rt: Ultramarathon. Diese Verr\u00fcckten, die freiwillig NOCH l\u00e4nger laufen wollen als beim Marathon. Wenn man verschiedenen Studien Glauben schenken mag, ist das Basistraining<\/strong> f\u00fcr einen Ultratrail in den Bergen zeitlich nicht viel intensiver als f\u00fcr 42 schnelle Kilometer<\/strong> auf der Stra\u00dfe.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wenn du nun nach mehreren Stra\u00dfenl\u00e4ufen einen langen Trail- Wettkampf in den Bergen ausprobieren m\u00f6chtest und noch nicht wei\u00dft, wie du dich darauf vorbereiten sollst, bist du hier genau richtig. In diesem Artikel wollen wir auf die spezifischen Anforderungen<\/strong> f\u00fcr den ersten Ultramarathon eingehen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es geht nicht nur um das Laufen<\/h2>\n\n\n
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\"Frauen<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

So lange du nicht zu den absoluten Elite-L\u00e4ufern<\/strong> im Feld geh\u00f6rst, wirst du nicht die gesamte Strecke des Rennens laufen. Der Ansatz, die Strecke so schnell und so gut wie m\u00f6glich meistern zu wollen wird vielen L\u00e4ufern auf der ersten Ultradistanz<\/strong> zum Verh\u00e4ngnis. Sie wollen m\u00f6glichst viel laufen und begehen dabei zwei Fehler: Sie laufen solange sie k\u00f6nnen und wechseln dann irgendwann zum ber\u00fchmten \u201eUltra-Shuffle\u201c<\/strong>, bei dem die F\u00fc\u00dfe kaum noch den Boden verlassen und der Laufschritt eher einem Schlurfen anmutet. Zudem vernachl\u00e4ssigen Sie es, w\u00e4hrend der Vorbereitung auch das Wandern und Gehen zu trainieren.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bei k\u00fcrzeren Distanzen bis zum Marathon (egal ob auf der Stra\u00dfe oder im Gel\u00e4nde) geht es meistens haupts\u00e4chlich darum, m\u00f6glichst schnell und effizient zu laufen. Obwohl es auch hier wichtig ist, die richtige Pace<\/a><\/strong> zu finden, mental fokussiert zu sein, sowie das Essen und Trinken auf der Strecke nicht zu vernachl\u00e4ssigen, geht es doch haupts\u00e4chlich darum, die Z\u00e4hne bis zur Ziellinie zusammen zu bei\u00dfen. Daher liegt der Hauptfokus bei der Vorbereitung auch auf dem reinen Lauftraining.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bei langen Distanzen ist vieles anders<\/h2>\n\n\n\n

Je l\u00e4nger die Strecke, desto weniger musst du ein L\u00e4ufer sein. Klingt erstmal widerspr\u00fcchlich, oder? Allerdings sind die Anforderungen bei einem Ultramarathon ganz anders als bei einem kurzen Rennen. Das wichtigste ist die richtige Strategie<\/strong>, eine gute Taktik was die Verpflegung angeht sowie eine Kombination aus Wandern und Laufen, um die Strecke m\u00f6glichst effizient bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bei Ultramarathons gibt es im Grunde drei verschiedene Arten von Herausforderungen<\/strong>, die hier einmal der Priorit\u00e4t nach aufgelistet sind:<\/span><\/p>\n\n\n\n