{"id":66692,"date":"2022-01-07T14:14:00","date_gmt":"2022-01-07T13:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/ueberlastungen-finger-klettern\/"},"modified":"2023-07-26T13:58:31","modified_gmt":"2023-07-26T11:58:31","slug":"ueberlastungen-finger-klettern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/ueberlastungen-finger-klettern\/","title":{"rendered":"\u00dcberlastungen an H\u00e4nden und Fingern vorbeugen – wer entscheidet \u00fcber meine Fingerkraft?"},"content":{"rendered":"\n

Die Fingerkraft ist erst einmal genetisch bestimmt. Doch gezieltes Fingertraining<\/strong> ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr eine gute und nachhaltige Performance beim Klettern. Viele Kletterinnen und Kletterer kennen es sicher: \u00dcberlastungen der H\u00e4nde und Finger k\u00f6nnen durch das Klettern<\/strong> oder Bouldern<\/strong> schnell mal entstehen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

In diesem Artikel spreche ich mit Prof. Dr. med. Volker Sch\u00f6ffl. Er ist ein sehr erfahrener Kletterer, Arzt der deutschen Nationalmannschaft Sportklettern und Leiter der Sektion Sportorthop\u00e4die<\/strong>, Sporttraumatologie, Sportmedizin, Chirurgie der oberen Extremit\u00e4t am Klinikum Bamberg. Wir sprechen \u00fcber das beste Training zum Vorbeugen von \u00dcberlastungen an H\u00e4nden und Fingern und Verletzungen sowie das wachsende Interesse an der Klettermedizin. Letztes Jahr stellte man ihn mir als \u201ePrimus inter pares\u201c zur Behandlung von Kletterverletzungen<\/strong> vor. Er wurde 2020 in die Focus \u00c4rzteliste der besten Medizinerinnen und Mediziner Deutschlands aufgenommen. Also Textmarker raus und Obacht!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die Anatomie<\/h2>\n\n\n\n

Unsere Hand- und Fingergelenke bestehen aus insgesamt 27 kleinen Knochen<\/strong>. Viele Sehnen und Muskeln, mit denen wir unsere Hand und Finger bewegen k\u00f6nnen, haben ihren Ursprung im Ellenbogen und Unterarm. Sie f\u00e4chern sich dann immer mehr auf. Die feine Beweglichkeit kommt auch durch die genialen Konstruktionen<\/strong> mit den B\u00e4ndern und Sehnen zustande. Beispielsweise sorgen die Ringb\u00e4nder<\/strong> und Kreuzb\u00e4nder<\/strong> daf\u00fcr, dass unsere Sehnen der Finger so fixiert sind, dass das Beugen funktioniert und nichts aneinander reibt, w\u00e4hrend wir sie bewegen.<\/span><\/p>\n\n\n

\n
\"Innenansicht<\/a>
Eine Innenansicht unserer Finger mit Ring-, Kreuz- und Kollateralb\u00e4ndern. Grafik: Anna E. Poth<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Krafttraining f\u00fcr Finger und H\u00e4nde<\/h2>\n\n\n\n

Auch bei gut trainierten Leuten, die viel Erfahrung haben und ihren K\u00f6rper optimal nutzen, fordert der Klettersport viel Kraft<\/strong> aus den Fingern (Fingerkraft)<\/strong> und H\u00e4nden<\/strong>. Umso wichtiger ist es, sie st\u00e4rker wahrzunehmen, fit zu halten und gezielt zu trainieren<\/strong>, um m\u00f6gliche \u00dcberlastungen<\/strong> vorzubeugen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen<\/strong> der Finger- und Handgelenke sollten immer individuell abgestimmt werden. Der K\u00f6rperbau, eher breite oder fragile Gelenke<\/strong> und die eigene Fitness sollten bei der Auswahl der \u00dcbungen ber\u00fccksichtigt werden. Um Beschwerden zu vermeiden, ist es immer wichtig, bewusst den ganzen K\u00f6rper beim Klettern oder Bouldern zu nutzen, sodass die H\u00e4nde und Finger geringeren Belastungen<\/strong> ausgesetzt sind.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eEs ist schon so, dass Leute mit d\u00fcnnen Fingern anf\u00e4lliger sind f\u00fcr Verletzungen. Die \u00dcberstreckbarkeit<\/strong> der Gelenke erh\u00f6ht die Verletzungsgefahr. Ein isoliertes Fingertraining, unabh\u00e4ngig von der Fingerkraft, l\u00e4sst die Belastungen beim Klettern deutlich besser verkraften. Mit gutem Fingertraining kann ich vieles kontrollierter machen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

St\u00e4rkere Fingergelenke bekommst Du durch das Trainieren mit Softb\u00e4llen<\/strong>, Tennisb\u00e4llen<\/strong>, Therab\u00e4ndern<\/strong>, Finger-Stretchern<\/strong> oder Finger-Strengthenern<\/strong>. Von der Firma Theraband gibt es auch spezielle \u201eHandexerciser\u201c, die ganz gut sind. Nat\u00fcrlich eignet sich immer das Finger- oder Hangboard bei ausreichenden Vorkenntnissen und aufgew\u00e4rmter Muskulatur. Nach den Belastungen durch das Klettern oder Bouldern kannst Du Deine Finger auch gut mit etwas Fingergymnastik<\/strong> verw\u00f6hnen. Dazu eignen sich zum Beispiel mittelgro\u00dfe Holzkugeln, die Du durch die Finger spielst.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Die Nachteile beim Tapen der Finger<\/h2>\n\n\n\n

Um vor allem die Finger zu schonen, werden immer h\u00e4ufiger Tapes<\/strong> verwendet. Doch das ist gar nicht mal so gut. Das Tapen von Fingergelenken ist keine gute Idee, wenn keine Verletzungen vorliegen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eGenerelles prophylaktisches Tapen hat in zwei Studien gezeigt, dass es zu mehr Verletzungen f\u00fchrt. Tapen nach einer Verletzung ist nat\u00fcrlich kein Problem. Doch zur Vorbeugung<\/strong> von Verletzungen rate ich, sich darauf zu konzentrieren, dass das Klettern nicht nur mit den Fingern stattfindet. Fingerkraft ist genetisch bedingt. Personen, die viel Fingerkraft haben, sind am Anfang vielleicht bevorteilt, doch dies f\u00fchrt oft zu Kletterbewegungen, die nicht auf den ganzen K\u00f6rper verteilt sind. Dann kommt es schnell zu \u00dcberlastungen<\/strong> der Finger.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n

\n
\"Wie<\/a>
Nur nach Verletzungen die Finger tapen. Foto: Michael Simon<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00dcberbelastung durchs Klettern<\/h2>\n\n\n\n

Finger und H\u00e4nde k\u00f6nnen schnell mal zu viel belastet<\/strong> werden. Gerade Personen, die vor einer kurzen Zeit, vor 1 bis 2 Jahren, mit dem Klettern oder Bouldern begonnen haben, holen zu viel Kraft aus den Fingern und H\u00e4nden, anstatt den ganzen K\u00f6rper effektiv<\/strong> zu nutzen. Andauernde Schmerzen nach dem Sport weisen auf akute \u00dcberlastungen hin.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eAkute \u00dcberlastungen k\u00f6nnen ein bis zwei Wochen anhalten. Sie sind meist einfach zu behandeln. Durch eine Sportpause und Fingergymnastik<\/strong> lassen sich die \u00dcberlastungen schnell beruhigen. Wenn nach zwei Wochen keine Besserung eingetreten ist, sollte es weiter \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden. \u00dcber chronische Beschwerden sprechen wir nach 6-8 Wochen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n

\n
\"Untersuchung<\/a>
Untersuchung der Kollateralb\u00e4nder. Foto: Michael Simon<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Im Klettersport<\/strong> geh\u00f6ren Verletzungen<\/strong> an den Fingergelenken zu den h\u00e4ufigsten Verletzungsarten. Auch Verletzungen an den H\u00e4nden sind h\u00e4ufiger auf zu hohe Belastungen als auf St\u00fcrze zur\u00fcckzuf\u00fchren. Durch st\u00e4ndige \u00dcberlastungen k\u00f6nnen sich zudem Knochen\u00f6deme<\/strong> in der Hand bilden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

An Fingerverletzungen<\/strong> gibt es eine ganze Menge. Es k\u00f6nnen B\u00e4nder und Sehnen rei\u00dfen oder der Kapsel-Band-Apparat durch ung\u00fcnstige Belastung stark besch\u00e4digt werden. Die h\u00e4ufigsten Sch\u00e4den sind Verletzungen der Ringb\u00e4nder. Durch einen schwierigen Zug in aufgestellter Fingerposition rei\u00dfen die Ringb\u00e4nder<\/strong> ganz oder teilweise. Dies wird h\u00e4ufig von einem h\u00f6rbaren \u201eSchnalzen\u201c und im Anschluss durch zunehmende Schmerzen begleitet.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Klettertraining nach einer Verletzung<\/h2>\n\n\n\n

\u201eDie meisten Verletzungen werden konservativ behandelt. Operationen an der Hand bringen immer Sp\u00e4tfolgen<\/strong> mit sich. Nach einer OP sollte die verletzte Hand schrittweise trainiert werden. Bei Fu\u00dfverletzungen braucht es mindestens ein Jahr. Bei Verletzungen der Hand und Finger geht die Anpassung etwas schneller. Doch k\u00f6nnen bis zur Vollbelastung<\/strong> bei schwerwiegenderen Verletzungen schon mal drei bis sechs Monate vergehen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Unsere Finger- und Handgelenke<\/strong> scheinen jetzt sehr anf\u00e4llig f\u00fcr \u00dcberlastungen und Verletzungen zu sein. Doch machen sie auch einige Anpassungsprozesse<\/strong>, die uns vielleicht erst einmal gar nicht so bewusst sind. Bei Kletterinnen und Kletterern ist beispielsweise zu beobachten, dass die Gelenke der Finger dicker werden und somit unsere Seitenb\u00e4nder an Kraft zunehmen und uns so vor Verletzungen sch\u00fctzen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eWir akzeptieren in der Klettermedizin<\/strong> viel mehr Anpassungserscheinungen als die normale Orthop\u00e4die. Bevor jemand ein Sportverbot<\/strong> ausspricht, gibt es in der Regel noch viele M\u00f6glichkeiten und Wege den Klettersport weiter auszu\u00fcben.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n

\n
\"Ein<\/a>
Volker Sch\u00f6ffl im Patientengespr\u00e4ch. Foto: Volker Sch\u00f6ffl, Sozialstiftung Bamberg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Gute Behandlungsm\u00f6glichkeiten<\/h3>\n\n\n\n

So sind verdickte Fingergelenke<\/strong> nicht grunds\u00e4tzlich ein Problem<\/span>. <\/span>Auch Anpassungen an den H\u00e4nden k\u00f6nnen toleriert werden. Bei anhaltenden Beschwerden oder langj\u00e4hrigem Klettersport, ist es ratsam eine Person aufzusuchen, die sich gut mit Kletterverletzungen auskennt. Volker Sch\u00f6ffl macht Mut, dass es inzwischen fast in jeder Ecke Hilfe gibt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

„Nat\u00fcrlich geht die Behandlung von Hand- und Fingerverletzungen etwas weg von der klassischen Orthop\u00e4die. Bei anhaltenden Beschwerden nach Unf\u00e4llen<\/strong> oder \u00dcberlastungen<\/strong> sollte man schauen, wer sich in der Region damit besch\u00e4ftigt. Oft lassen sich auch in Kletterhallen die entsprechenden Kontakte finden. Ich glaube, dass \u00fcberall jemand da ist, der weiterhelfen kann. Es gibt auch Unfallchirurgen und Sportmediziner, die mit dem Klettern nichts am Hut haben und sich extrem gut auskennen. Letztes Jahr hatte ich zwei chilenische Handchirurgen hier, die sich in die Klettermedizin einarbeiten wollten. Sie kannten alle Paper und waren extrem interessiert.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Teilweise sind klettermedizinische Erkenntnisse<\/strong> schon in die klassische Orthop\u00e4die und Unfallchirurgie integriert. Doch l\u00e4ngst nicht alle. F\u00fcr Interessierte, ob mit Doktortitel oder ohne, haben Volker und Isabelle Sch\u00f6ffl, Christoph Lutter und Thomas Hochholzer das Buch \u201eKlettermedizin \u2013 Grundlagen, Unf\u00e4lle, Verletzungen und Therapie\u201c im Sommer 2020 herausgebracht.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00dcber unsere Fingerkraft entscheiden wir Kletterinnen und Klettern nun doch schlussendlich selbst. Regelm\u00e4\u00dfiges Training<\/strong> und ein gutes K\u00f6rperbewusstsein<\/strong> helfen uns, die Kraft zu erhalten.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Fingerkraft ist erst einmal genetisch bestimmt. Doch gezieltes Fingertraining ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr eine gute und nachhaltige Performance beim Klettern. Viele Kletterinnen und Kletterer kennen es sicher: \u00dcberlastungen der H\u00e4nde und Finger k\u00f6nnen durch das Klettern oder Bouldern schnell mal entstehen. In diesem Artikel spreche ich mit Prof. Dr. med. Volker Sch\u00f6ffl. 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