{"id":66469,"date":"2022-02-25T12:55:00","date_gmt":"2022-02-25T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/tief-atmen-kalt-duschen-dranbleiben-was-kann-die-wim-hof-methode\/"},"modified":"2025-04-23T12:02:24","modified_gmt":"2025-04-23T10:02:24","slug":"tief-atmen-kalt-duschen-dranbleiben-was-kann-die-wim-hof-methode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/tief-atmen-kalt-duschen-dranbleiben-was-kann-die-wim-hof-methode\/","title":{"rendered":"Tief atmen, kalt duschen, dran bleiben: Was kann die Wim Hof Methode?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-304712a0bd07c33d2863e937fd759eb9\" id=\"h-das-wichtigste-im-uberblick\">Das Wichtigste im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Wim Hof Methode arbeitet mit K\u00e4lte- und Atemtechniken<\/li>\n\n\n\n<li>Die Methode kann das Immunsystem unterst\u00fctzen und die Psyche st\u00e4rken<\/li>\n\n\n\n<li>Besonders geeignet ist die WHM f\u00fcr Outdoor- und Bersportler:innen<\/li>\n\n\n\n<li>Erlerne die WHM allein oder buche dir einen Kurs zur Einf\u00fchrung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wim Hof ist Kult, seine Methode schwerstens angesagt. Es geht um Atem\u00fcbungen, um den Kontakt mit K\u00e4lte und um regelm\u00e4\u00dfiges Dranbleiben an der pers\u00f6nlichen Entwicklung. Die im Netz kursierenden Verhei\u00dfungen sind gro\u00df. Von der Gesundheit \u00fcber die Fitness bis zur Lebensfreude und Stressresistenz soll durch die Wim Hof Methode (WHM) so gut wie alles steigern. Da kommt man als Bergfreund und sportlich interessierter Outdoorer kaum noch vorbei an diesem b\u00e4rtigen Holl\u00e4nder mit seinem K\u00e4lte- und Atemtraining.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein <strong>Warnhinweis<\/strong> ist allerdings angebracht: es gibt zu Wim Hof und seiner Methode zahlreiche Bilder und Videos zu sehen, die man eher als Stunts und Showeinlagen betrachten sollte \u2013 und nicht etwa als Handlungsvorlage f\u00fcr Anf\u00e4nger! Vor allem die B\u00e4der, Schwimm- und Taucheinlagen in eiskalten oder gar zugefrorenen Gew\u00e4ssern sind hier gemeint. Es sind schon einige Menschen bei entsprechenden Versuchen ums Leben gekommen. <strong>Die Eisb\u00e4der erfordern<\/strong> <strong>reichlich \u00dcbung<\/strong> und Erfahrung durch langsames Herantasten! In den Kursen der Wim Hof Methode finden die ersten Eisb\u00e4der ausschlie\u00dflich in der Badewanne statt. Alles andere ist unsachgem\u00e4\u00df und fahrl\u00e4ssig!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Richtig durchgef\u00fchrt, soll das Wim-Hof-Training (zu dem noch gelegentliche kleinerer Meditations- und Yoga\u00fcbungen geh\u00f6ren) f\u00fcr Jedermann und Jederfrau gangbar sein. Auch wenn man immer mal wieder Begriffe wie \u201eSuperhuman\u201c, \u201eSuperkr\u00e4fte\u201c und \u00e4hnlich dick Aufgetragenes liest. Weshalb dann andererseits gelegentlich auch von \u201eHype\u201c und \u201e\u00fcbertriebenem Marketing\u201c die Rede ist. Doch wo liegt das tats\u00e4chliche Potential? Hat die WHM wirklich das Zeug, um Durchschnittsbegabte wie dich und mich in neue Dimensionen vorsto\u00dfen zu lassen?<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-worum-geht-es-bei-der-wim-hof-methode\">Worum geht es bei der Wim Hof Methode?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Meisten geht es im Prinzip darum, k\u00f6rperlich und geistig etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit und Vitalit\u00e4t zu tun. Und das ist absolut m\u00f6glich und realistisch, wie wir gleich sehen werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized wp-image-45005 size-medium\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-neemias-seara-3680309-1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-neemias-seara-3680309-1.jpg\" alt=\"Frau im Wasser\" class=\"wp-image-45005\" style=\"width:434px;height:auto\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wim Hof ist bekannt f\u00fcr sein einzigartiges K\u00e4lte- und Atemtraining.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Entdeckt hat Hof die K\u00e4lte und das spezielle Atmen schon Anfang der Neunziger. Er bemerkte nicht nur k\u00f6rperliche Anpassungen, sondern auch ein steigendes psychisches Wohlbefinden. Der regelm\u00e4\u00dfige Kontakt mit der K\u00e4lte erwies sich f\u00fcr ihn als Ausweg aus der Trauer \u00fcber den Freitod seiner Frau. Nach und nach f\u00fchrte sein Weg weiter zu fast v\u00f6lliger Unempfindlichkeit gegen\u00fcber K\u00e4lte und zu einer St\u00e4rke des Immunsystems, die seitdem keinerlei Krankheit mehr aufkommen lie\u00df. Die einzelnen Schritte dieses Wegs wurden zu den Pfeilern der sich entwickelnden Methode.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-atmung\"><b>Atmung<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p>Es beginnt mit entspanntem, tiefem Einatmen in den Bauch und in die Brust \u2013 so, dass sich der vordere Oberk\u00f6rper wie eine Welle auf und ab w\u00f6lbt. Das Ausatmen geschieht nur durch \u201eloslassen\u201c, die Luft str\u00f6mt ohne Druck heraus. Eine Wim-Hof-Atemrunde besteht aus 30 bis 40 solcher Atemz\u00fcge mit anschlie\u00dfender \u201eRetention\u201c, d.h. nach dem letzten Ausatmen wird die Luft angehalten. Zu Beginn l\u00e4sst man das Ganze langsam angehen, sp\u00e4ter werden dann Geschwindigkeit und Dauer der Retentions gesteigert. Die l\u00e4ngste Retention im 10-Tage-Crashkurs, den ich im Januar absolviert habe, dauert 2,5 Minuten. Es gibt jedoch keinen Druck oder Zwang, f\u00fcr den Erfolg ist es nicht wichtig, ob man f\u00fcnf oder nur eineinhalb Minuten schafft.<\/p>\n\n\n\n<p>Die ganze Prozedur zu beschreiben, sprengt hier den Rahmen \u2013 unten im Artikel habe ich aber ein sehr gutes Anleitungsvideo verlinkt. Dort werden auch chemisch-physische Vorg\u00e4nge wie der Gasaustausch in Lunge und Blut oder die Ver\u00e4nderungen des S\u00e4ure-Basen-Millieus im K\u00f6rper angeschnitten.<\/p>\n\n\n\n<p>(Wer sich f\u00fcr den bewussten Einsatz der Atmung interessiert, wird \u00fcbrigens auch hier im Basislager f\u00fcndig \u2013 Bergfreund Felix hat erst k\u00fcrzlich einen <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/richtig-atmen-leistung-steigern-nervositaet-senken-und-rhythmisch-klettern\/\">ausf\u00fchrlichen Artikel<\/a> dazu geschrieben.)<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sei nur so viel verraten, dass die komplexen Prozesse subjektiv unter anderem als leichte Euphorie- und Rauschzust\u00e4nde erfahren werden. Du bist f\u00fcr einige Momente \u201ehigh on your own supply\u201c, wie Hof zu sagen pflegt. Au\u00dferdem kommst du in einen meditativen Zustand, da die Aufmerksamkeit fast nur auf die inneren K\u00f6rpervorg\u00e4nge gerichtet ist, w\u00e4hrend die kognitive Hirnaktivit\u00e4t \u201eherunterf\u00e4hrt\u201c. Ein \u201eAbschalten\u201c, das zugleich beruhigt und aktiviert \u2013 sehr wohltuend!<\/p>\n\n\n\n<p>Diese kontrollierte Atmung dient zur \u201eKontaktaufnahme\u201c mit dem eigenen Nervensystem und als Schl\u00fcssel zur Gew\u00f6hnung an K\u00e4ltereize.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kalte\"><b>K\u00e4lte<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p>Nach den Atemsessions geht es unter die Dusche. Zun\u00e4chst darf warm geduscht werden, bevor f\u00fcr 30 Sekunden auf kalt gedreht wird, doch schon am dritten Tag des Crashkurses wird zuerst eine Minute auf kalt gedreht. Das kann an Wintertagen, wenn kaltes Leitungswasser wirklich kalt ist, zur Herausforderung werden. Aber genau darum geht es \u2013 sich herauszufordern, auf die Erfahrung einzustellen und einzulassen. Als Belohnung winkt hinterher das Gef\u00fchl, wie Neugeboren zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Zauberformel des Ganzen hei\u00dft \u201eVascular Fitness\u201c, man absolviert hier eine Art Krafttraining f\u00fcr Blutgef\u00e4\u00dfe. Sowohl Atem\u00fcbungen als auch K\u00e4lteexposition sind dosierte Stressreize, die f\u00fcr kr\u00e4ftige Kontraktion und tiefe Entspannung der unz\u00e4hligen winzigen Blutgef\u00e4\u00dfmuskeln sorgen. Sie k\u00f6nnen dadurch immer schneller und effizienter auf k\u00fcnftige Stressreize reagieren. Zuvor erm\u00fcdende Zustands\u00e4nderungen des K\u00f6rpers geschehen immer leichter und schneller.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mindset-commitment-mentale-starke\"><b>Mindset, Commitment, mentale St\u00e4rke<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist wie bei jedem Training: Atemsessions und kalte Duschen erfordern zu Beginn eine gewisse Schweinehund-\u00dcberwindung. Doch jedes Mal wird dabei der \u201eWillensmuskel\u201c gest\u00e4rkt, sodass die \u00dcberwindung von Widerst\u00e4nden sich immer weniger schwierig anf\u00fchlt. Je mehr man sozusagen bewusst in das Atmen und die K\u00e4lte hineingeht, und je mehr man sich dabei auf die positiven Wirkungen fokussiert, desto besser bauen sich anf\u00e4ngliche Widerst\u00e4nde ab, und desto effektiver ist das mentale Training.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Kraft des Willens kann sich im Lauf der Zeit auf Bereiche des Nervensystems ausweiten, die bis heute als eigentlich unzug\u00e4nglich gelten. Wim Hof konnte beispielsweise mithilfe einer Infrarotkamera demonstrieren, dass er Durchblutung und Temperatur seiner H\u00e4nde durch blo\u00dfe Willensabsicht \u00e4ndern kann. Der entscheidende, von Hof selbst immer wieder betonte Punkt dabei ist, dass es sich bei solchen F\u00e4higkeiten nicht um seltene Einzelbegabungen oder genetische Dispositionen handelt, sondern dass sie von den meisten Menschen erlernt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-so-neu-und-besonders-an-der-whm\">Was ist so neu und besonders an der WHM?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr sich allein ist kein Baustein der WHM etwas Neues. Kneipp- B\u00e4der und K\u00e4ltetherapien gibt es seit Jahrhunderten, bewusst gesteuerte und ver\u00e4nderte Atmung seit Jahrtausenden und in vielen Kulturen. Tibetische M\u00f6nche und indische Yogis sind ohnehin seit eh und je bekannt f\u00fcr scheinbar unm\u00f6gliche k\u00f6rperliche und geistige Leistungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wim Hof hat diese alten Kenntnisse und Methoden f\u00fcr sich neu entdeckt und neu strukturiert. Seine Leistungen bestanden darin, weiter gegangen zu sein als andere Westler und die Inhalte so aufzubereiten, dass sie f\u00fcr jedermann zug\u00e4nglich wurden.<\/p>\n\n\n\n<p>Dadurch steht nun einem breiten Publikum eine klare Struktur zur Verf\u00fcgung, der man relativ einfach folgen kann. Somit wiederum erreichen jetzt sehr viele Menschen Dinge, die zuvor nur wenigen Entschlossenen und Unerschrockenen vorbehalten waren. Zahlreiche Praktizierende (die \u201eHoffer\u201c) bezeichnen ihre eigenen Fortschritte als \u201efast schon \u00fcbermenschlich\u201c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wer-ist-wim-hof-eigentlich\"><b>Wer ist Wim Hof eigentlich?<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer ist der Mann hinter der Methode? Mir scheint dieser Lebensk\u00fcnstler und Halter von \u00fcber 20 Extremsport-Weltrekorden eine bunte Mischung zu sein: vom b\u00e4rbei\u00dfigen Waldschrat und anpackenden Unternehmer \u00fcber den abgespaceten Hippie bis zum lustigen Kumpel-Typ oder sogar zur Vaterfigur verk\u00f6rpert Wim Hof so ziemlich alles. Ein Paradiesvogel mit starkem Charisma, der nicht nur durch seine Leistungen herausragt.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kein Wunder, dass sich im Lauf der Jahre ein gewisser Personenkult gebildet hat. Auch das Marketing der inzwischen von Hofs Kindern aufgebauten Firma ist stark auf seine Person zugeschnitten. Meine Meinung dazu: na und? Mich st\u00f6rt das \u00fcberhaupt nicht. Im Gegenteil, wenn ich dran denke, was die Gesellschaft sonst so anhimmelt und auf Podeste stellt, erscheint mir dieser Mann doch sehr hervorhebenswert. Vor allem weil er, statt nur f\u00fcr sich zu gl\u00e4nzen, anderen Menschen nachweislich hilft. Dass er nach Jahrzehnten der Selbsterforschung und Ausarbeitung seines Konzepts auch Geld damit verdient, ist v\u00f6llig in Ordnung. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kurz und gut, du merkst schon, dass ich diese im wahrsten Sinne des Wortes coole Socke mag ;-)<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-bringt-das-whm-funktioniert-es-wirklich\">Was bringt das WHM? Funktioniert es wirklich?<\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00e4lteresistenz, Stressresistenz, Willenskraft, gesteigerte Leistungsf\u00e4higkeit, schnellere Regeneration, bessere Durchblutung und ein st\u00e4rkeres Immunsystem. All das soll regelm\u00e4\u00dfige Praxis der WHM bringen. Klingt irgendwie nach der Wunderpille, die Bergfreunde gern h\u00e4tten, oder?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized wp-image-45056 size-medium\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-flo-maderebner-869258-1-1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-flo-maderebner-869258-1-1.jpg\" alt=\"Menschen wandern im Schnee\" class=\"wp-image-45056\" style=\"width:404px;height:auto\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Die Methode kann bei Bergsportlern k\u00f6rperliche und mentale Ressourcen freilegen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ich nehme meine pers\u00f6nliche Einsch\u00e4tzung gleich mal vorweg: ja, es stimmt, die Methode kann bei sachgem\u00e4\u00dfer und dauerhafter Anwendung zur Wunderpille f\u00fcr Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden werden. Sie kann bei Bergsportlern und Kletterern k\u00f6rperliche und mentale Ressourcen f\u00fcr effektiveres Training freilegen. An mir selbst bemerke ich gerade Motivationssch\u00fcbe, die normalerweise erst viel sp\u00e4ter im Jahr bzw. in dieser H\u00e4ufigkeit und Intensit\u00e4t manchmal auch gar nicht einsetzen. Auch das Fitnesslevel macht nach ersten Tests einen besseren Eindruck als normalerweise im Februar. Und das trotz winterlicher Dunkelheit und \u00fcberall sp\u00fcrbarem Druck einer \u00e4u\u00dferst merkw\u00fcrdigen Zeit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-personliche-erfahrungsberichte\">Pers\u00f6nliche Erfahrungsberichte<\/h3>\n\n\n\n<p>Weitere pers\u00f6nliche Resultate nach 10-Tages-Kurs und seitdem etwa 3 Wochen t\u00e4glich einer Atemsession und 5 kalten Duschen pro Woche:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>K\u00e4lteresistenz: <\/b>Winterk\u00e4lte f\u00fchlt sich f\u00fcr mich tats\u00e4chlich weniger unangenehm und intensiv an als vor Beginn des Trainings. Allerdings habe ich mich durch Selbst\u00fcbersch\u00e4tzung auch schon einmal unangenehm unterk\u00fchlt.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Kondition:<\/b> Kommt gerade gut in Schuss, doch f\u00fcr drei Wochen hatte ich eher das Gef\u00fchl, dass die Atem- und Kaltwassersessions hier belastend wirken. Es f\u00fchlt sich nach Schwankungen an, die sich langsam einpendeln.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Kraft: <\/b>\u201eDouble your push ups\u201c ist eine etwas gro\u00dfspurige Ansage, die Wim Hof im Videokurs macht. Nach einer Runde Atemsession soll man bei angehaltenem Atem die doppelte Zahl an Liegest\u00fctzen schaffen wie zuvor im gewohnten Modus. Ich schaffte nur etwa 20% mehr. Was immer noch beachtlich ist, wenn man die Erwartungen vorher nicht so hoch schraubt\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alles in allem habe ich nach gut einem Monat einen rundum positiven Eindruck \u2013 was ich mit der gro\u00dfen Mehrheit der \u201eHoffer\u201c teile. Lifestyleblogs, Sportportale und Magazine aller Art sind voll von geradezu \u00fcberschw\u00e4nglichen Erfahrungsberichten. Hier ein Beispiel aus dem<a href=\"https:\/\/www.carpediem.life\/a\/wim-hof-erfahrungen\"> Magazin <i>Carpe Diem<\/i><\/a>, die Autorin wurde von der \u201eFrostbeule\u201c zur K\u00e4lteanbeterin:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201e<i>Und heute? Ich beginne den Morgen nun auch im Winter in unserem Schwimmbiotop und verbringe drei Minuten im Wasser. Nicht nur mein Immunsystem ist st\u00e4rker geworden, auch mein Selbstwertgef\u00fchl als Frau. Meine Allergien sind fast weg, mein Asthma ebenso. Und ich war in der Zeit ein einziges Mal krank \u2013 einen Tag<\/i>.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>(Auf <i>Carpe Diem<\/i> gibt es noch weitere WHM-Erfahrungsberichte.)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wim-hof-methode-und-bergsport\">Wim Hof Methode und Bergsport<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-saikat-ghosh-914128-1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pexels-saikat-ghosh-914128-1.jpg\" alt=\"Zwei Personen wandern in den Bergen\" class=\"wp-image-45002\" style=\"width:406px;height:auto\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Auch Bergsportler k\u00f6nnen Vorteile aus der Methode ziehen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Beim kanadischen <a href=\"https:\/\/gripped.com\/profiles\/how-wim-hof-iceman-method-can-help-climbers\/\">Klettermagazin <i>Gripped<\/i> findet sich ein Interview mit Angela Knox<\/a>, einer zertifizierten Trainerin der Wim Hof Methode mit Bergsport-Hintergrund. Sie nennt einige Vorteile, die Alpinisten und Kletterer aus der Methode ziehen k\u00f6nnen. Neben der offensichtlich hilfreichen Resistenz gegen K\u00e4lte und Temperaturschwankungen kommen laut Knox bessere Sauerstoffaufnahme, bessere mentale F\u00e4higkeiten, k\u00fcrzere Regenerationszeiten und ein sehr interessanter, noch wenig beachteter Effekt hinzu: die stark beschleunigte H\u00f6henanpassung bzw. verringerte Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr H\u00f6henkrankheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Letzteres haben Hof und zahlreiche Teilnehmer seiner Trainings auch schon mehrfach demonstriert. Dennoch fanden diese Bergtouren der etwas anderen Art wenig Beachtung in der Bergfreunde-\u00d6ffentlichkeit. Oder wusstest du schon, dass fast alle Teilnehmer der Wim-Hof-Workshops in Polen regelm\u00e4\u00dfig als Abschluss nur mit Shorts bekleidet auf die winterliche Schneekoppe steigen?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-in-shorts-auf-den-kilimanjaro\">In Shorts auf den Kilimanjaro<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer von Hof und seinen Seminarteilnehmern schon mehrfach nur in Shorts bestiegener Berg ist der Kilimanjaro. Diese normalerweise einw\u00f6chige Tour schafft die Truppe rund um Hof&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ultimatekilimanjaro.com\/blog\/wim-hof-leads-26-on-mount-kilimanjaro-wearing-just-shorts\/\">in zwei Tagen ohne vorherige <\/a><a href=\"https:\/\/www.ultimatekilimanjaro.com\/blog\/wim-hof-leads-26-on-mount-kilimanjaro-wearing-just-shorts\/\">Akklimatisierung <\/a><a href=\"https:\/\/www.ultimatekilimanjaro.com\/blog\/wim-hof-leads-26-on-mount-kilimanjaro-wearing-just-shorts\/\">an die H\u00f6he<\/a>. Die meisten der heil und gesund wiederkommenden Teilnehmer sind dabei keineswegs Leistungssportler, sondern Leute wie du und ich, die teilweise sogar lange Krankengeschichten hinter sich haben. Wer\u2019s nicht glaubt, kann Youtube-Videos wie <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g87ALXOD6BY\">Wim Hof group reaches top Kilimanjaro in 48 hours. A world record<\/a> begutachten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wo-ist-der-haken-was-sagen-die-kritiker\">Wo ist der Haken? Was sagen die Kritiker?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das klingt doch alles irgendwie zu gut, oder? Das meinen zumindest die Skeptiker, die nat\u00fcrlich auch hier nicht weit sind. Vor allem eingefleischte Mediziner haben Bauchschmerzen mit Wim Hof und seiner Methode. So ist beispielsweise das Portal <a href=\"https:\/\/www.medizin-transparent.at\/wim-hof-methode\/\">M<\/a><a href=\"https:\/\/www.medizin-transparent.at\/wim-hof-methode\/\">edizin-transparent.at<\/a> der Ansicht, Hofs spezielle Gene seien f\u00fcr Alles verantwortlich, da auch sein Zwillingsbruder \u00e4hnliche F\u00e4higkeiten habe, ohne zu trainieren. Und tats\u00e4chlich haben Forscher inzwischen <a href=\"https:\/\/www.spektrum.de\/news\/humanevolution-ein-gen-schuetzt-vor-kaelte\/1836838\">Gen-Varianten identifiziert<\/a> von denen sie vermuten, dass sie besser vor dem Einfluss vor K\u00e4lte sch\u00fctzen. Zudem wird ein Mangel an Studien beanstandet.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Mangel liegt vermutlich darin begr\u00fcndet, dass man bei der Untersuchung der Wim-Hof-Methode schlecht zwei Kontrollgruppen untersuchen kann. K\u00e4lte ist halt kalt &#8211; da kann man kein Placebo draus machen.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auf der <\/span><a href=\"https:\/\/www.wimhofmethod.com\/science\"><span style=\"font-weight: 400;\">Website der Wim Hof Methode<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> werden Studien an der niederl\u00e4ndischen Radboud University und der Wayne State University Michigan (2018) sowie der aktuelle Stand des wissenschaftlichen Begleitprozesses dargestellt.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bekehrung-eines-skeptikers\">Bekehrung eines Skeptikers<\/h3>\n\n\n\n<p>Beeindruckend ist auf jeden Fall, dass die WHM auch Skeptiker bekehren kann: Ein begeisterter und sehr erfolgreicher Anwender der Wim Hof Methode ist <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.at\/marken\/scott\/\">Scott<\/a> Carney, ein Wissenschaftsjournalist. Carney war eigentlich angetreten, um Hof \u201eauseinanderzunehmen\u201c und als Scharlatan zu entlarven. Doch da er sich nicht auf Ferndiagnosen beschr\u00e4nkte, sondern eigene Erfahrungen sammelte, gelangte er zur genau gegenteiligen Ansicht. Er erreichte seinerseits unglaubliche Gesundheits- und Leistungssteigerungen, die er in seinem Buch \u201eWhat doesn\u2019t kill us\u201c (Deutscher Titel: \u201eExtrem gesund\u201c) dokumentierte.<\/p>\n\n\n\n<p>Last but not least bleibt auch festzuhalten, dass im Marketing der Wim Hof Methode keine haltlosen Versprechungen gemacht werden. Es wird klar kommuniziert, dass echte Erfolge und Durchbr\u00fcche wie in allen anderen Lebensbereichen nur durch regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t und \u201eDranbleiben\u201c zu erreichen sind.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-besten-infos-im-netz\">Die besten Infos im Netz<\/h2>\n\n\n\n<p>Unter den vielen Erfahrungsberichten und Websites f\u00fcr Selbstoptimierung und Personal Coaching, die ich im Zusammenhang mit der WHM durchst\u00f6bert habe, gefiel mir besonders die Seite von <a href=\"https:\/\/matthiaswittfoth.de\/wim-hof-methode\/\">Dr. M<\/a><a href=\"https:\/\/matthiaswittfoth.de\/wim-hof-methode\/\">atthias Wittfoth<\/a>. Der Mann ist nicht nur Neurowissenschaftler und Psychologe, sondern auch autorisierter \u201eWim-Hof-Instructor dritten Grades\u201c. Sein Anleitungsvideo f\u00fcr die Atmung finde ich sogar besser als die kostenlosen Videos des \u201eMeisters\u201c selbst. Wittfoth geht n\u00e4mlich gleich auf diverse Fragen ein, die w\u00e4hrend des \u00dcbens aufkommen k\u00f6nnen. Im Grunde kann man sich allein auf Basis von Wittfoths Seite sein eigenes Wim-Hof-Training zusammenbasteln. Allerdings muss man sich auf die Art reichlich Zeit nehmen und in die Materie reinfuchsen. Ich w\u00fcrde deshalb zun\u00e4chst den klassischen Einsteigerkurs auf der Seite <a href=\"https:\/\/www.wimhofmethod.com\/\">Wimhofmethod.com<\/a> empfehlen, sofern man einfach und schnell einer klaren Leitlinie folgen und auf Nummer sicher nichts falsch machen will. Damit w\u00e4ren wir bei der abschlie\u00dfenden Frage: Do it yourself oder Kurs(e)?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-learn-it-yourself-oder-kurse-buchen\">Learn it yourself oder Kurse buchen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vordergr\u00fcndig ist die WHM einfach genug f\u00fcr Autodidakten, doch an den vielen kleinen Stellschrauben kann es zu Unklarheiten und Komplikationen kommen. Und es kommt, wie bei jedem anderen Training auch, auf die richtige Dauer und Zusammensetzung der \u00dcbungen, die richtige Steigerung und die richtigen Intervalle an. Man kann einiges falsch machen, wenn man \u2013 wom\u00f6glich berauscht von ersten Effekten und Erfolgen \u2013 zu schnell zu viel will. Wer schlecht vorbereitet und ohne richtige Nachbereitung in den winterlichen See steigt, dem stehen statt Superkr\u00e4ften vielleicht nur <a href=\"https:\/\/www.berg-freunde.at\/windchill-effekt-rechner\/\">Unterk\u00fchlung<\/a> und Erk\u00e4ltung ins Haus.<\/p>\n\n\n\n<p>Aus <b>B\u00fccher<\/b><b>n<\/b> wie \u201eDie Kraft der K\u00e4lte\u201c kann man die WHM nicht wirklich lernen. Sie informieren meist gut \u00fcber biologische und neurochemische Hintergr\u00fcnde, doch praktische Anleitungen fallen kurz und oberfl\u00e4chlich aus. Allerdings erscheint im April 2021 ein weiteres Buch, in dem es vielleicht eine genaue Anleitung gibt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-erste-erfahrungen-lieber-im-kurs\">Erste Erfahrungen lieber im Kurs<\/h3>\n\n\n\n<p>Die unz\u00e4hligen <b>Kurzanleitungen im Netz<\/b> widersprechen sich oft gegenseitig. Mal hei\u00dft es \u201eatme tief und schnell\u201c, dann hei\u00dft es \u201elangsam atmen\u201c. Mal sollen es 30 Atemz\u00fcge sein, dann wieder 40. Mal hei\u00dft es \u201eLuft anhalten und warten\u201c, mal hei\u00dft es \u201eLuft beim Anhalten in den Kopf pressen\u201c. Ohne dass genau beschrieben w\u00fcrde, wie das gehen soll, dieses \u201eLuft in den Kopf pressen\u201c&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Ich jedenfalls m\u00f6chte bei solchen Kleinigkeiten nicht spekulieren, sondern von Anfang an glasklare und genaue Erkl\u00e4rungen. Erst wenn ich selber ein Gesp\u00fcr f\u00fcr die einzelnen Handlungen und deren Auswirkungen habe, kann ich Spielr\u00e4ume er\u00f6ffnen. Es ist wie beim Klettern: am Anfang sollte man in einem Kurs die bestbew\u00e4hrte Methode haargenau befolgen \u2013 ohne Ermessensspielr\u00e4ume und Interpretationen.<\/p>\n\n\n\n<p>Klar, es gibt immer erfolgreiche Autodidakten, doch wer Klettern oder WHM ohne wom\u00f6glich gef\u00e4hrliche Umwege lernen will, ist mit dem \u201eoffiziellen\u201c Lernweg besser bedient. Wie man es auch immer genau anstellt: ein n\u00e4herer Blick lohnt sich auf jeden Fall!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Wichtigste im \u00dcberblick Wim Hof ist Kult, seine Methode schwerstens angesagt. Es geht um Atem\u00fcbungen, um den Kontakt mit K\u00e4lte und um regelm\u00e4\u00dfiges Dranbleiben an der pers\u00f6nlichen Entwicklung. Die im Netz kursierenden Verhei\u00dfungen sind gro\u00df. 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