![\"L\u00e4uferin](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Trailrunning_08WaldbadenbeimTrailrunning.jpg\")
<\/a>Warum es sich lohnt, auch mal von der Stra\u00dfe auf den Trail zu wechseln<\/h2>\n\n\n\n\u201eVogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch l\u00e4uft.\u201c<\/em><\/p>(Emil Z\u00e1potek)<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\nLaufen liegt in unserer Natur. Denn der Homo sapiens ist der geborene L\u00e4ufer<\/strong>. Die ganze k\u00f6rpereigene Biomechanik ist darauf ausgelegt, zu laufen. Unsere Vorfahren haben es uns gezeigt: Sie haben zig Kilometer zu Fu\u00df zur\u00fcckgelegt. Nicht umsonst ist \u201ejoggen\u201c noch immer eine der beliebtesten Sportarten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\nLaut einer Statista-Umfrage<\/a> sind es im Jahr 2022 6,34 Millionen Menschen in Deutschland, die in der Freizeit regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr ihre Gesundheit<\/strong> joggen gehen oder im Wald und Gel\u00e4nde laufen.<\/p>\n\n\n\nGro\u00dfstadtdschungel oder Waldidylle. Was sind die Unterschiede zwischen Asphalt und Waldboden?<\/h2>\n\n\n\n
Am h\u00e4ufigsten wird auf Asphalt, Naturwegen und im Wald gelaufen. Diese klassischen Laufuntergr\u00fcnde in unseren Breitengraden bieten alle ihre Vorteile. Urbane L\u00e4ufer<\/strong> rollen die meisten Kilometer auf hartem Untergrund ab. Gehwege, asphaltierte Stra\u00dfen und Betonstufen. <\/p>\n\n\n\nIst das schlecht? Nicht wirklich. Laufen auf hartem Boden<\/strong> ist besser als sein Ruf. Wer schnell laufen m\u00f6chte, ist auf Asphalt genau richtig. Auch die Gefahr umzuknicken ist hier gering. Zudem l\u00e4sst es sich besonders gleichm\u00e4\u00dfig laufen. Naturgem\u00e4\u00df ist die D\u00e4mpfung geringer. Dies ist mit dem richtigen Schuhwerk<\/a> aber kein Problem.<\/p>\n\n\n\nWettkampf geplant? Hier lohnt es sich, das Streckenprofil <\/strong>zu checken. Wer f\u00fcr einen Stra\u00dfenmarathon trainiert, sollte vorher auch dort laufen. Wer bis zum Start immer auf weichem Untergrund unterwegs ist, kann beim Umstieg auf den harten Boden Probleme mit den Gelenken<\/strong> bekommen. Daher ist es ratsam immer unter wettkampf\u00e4hnlichen Bedingungen zu trainieren.<\/p>\n\n\n\nWer Naturverbundenheit und Ruhe <\/strong>sucht, wird sich f\u00fcr seine Laufrunde Wald- und Wiesenwege aussuchen. Auch um die Sto\u00dfbelastungen muss man sich beim gelenkschonenderen Trailrunning weniger Gedanken machen. Die Wege sind sehr abwechslungsreich <\/strong>und schulen dadurch die Koordination<\/strong>. Dies ist ein Vorteil f\u00fcr jedes Training. Es ist jedoch auch mit Vorsicht zu genie\u00dfen. Eine erh\u00f6hte Aufmerksamkeit<\/strong> ist notwendig, um Fehltritte und Umknicken<\/strong> zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n![\"Trailrunnerin](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Trailrunning_03BestesTraining.jpg\")
<\/a>Bestes Training: Laufen auf wechselnden Untergr\u00fcnden (Foto: Dominik Berchtold)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nWelcher Untergrund ist beim Laufen nun am besten?<\/h2>\n\n\n\n
Als Fazit l\u00e4sst sich sagen, dass es DEN idealen Untergrund<\/strong> beim Laufen nicht gibt. Ob man seine Runden besser auf festen Stra\u00dfen oder Waldwegen dreht, h\u00e4ngt auch vom Trainingsziel<\/strong>, der eigenen Gesundheit <\/strong>und dem Trainingszustand <\/strong>ab. <\/p>\n\n\n\nBei ein paar Kilos zu viel oder Gelenkbeschwerden <\/strong>kann es f\u00f6rderlich sein, auf weicherem Boden zu joggen. Nach Verletzungen an Knie oder auch Achillessehne ist zun\u00e4chst Asphalt die bessere Wahl. Im Zweifel vorab mit einem Sportmediziner abkl\u00e4ren. <\/p>\n\n\n\nWie immer ist es aber die beste Wahl, verschiedene Reize<\/strong> zu setzen und Abwechslung ins Training zu integrieren. So macht es auch Sinn, hin und wieder einen kurzen Lauf barfu\u00df auf Rasen zu absolvieren. F\u00fcnf bis zehn Minuten barfu\u00df auf gepflegten Rasen im Anschluss an einen Lauf. Super f\u00fcr Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke.<\/strong> Dasselbe gilt f\u00fcr (kurze!) L\u00e4ufe am Strand<\/strong> im Urlaub.<\/p>\n\n\n\n![\"L\u00e4uferin](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Trailrunning_04NeueReize.jpg\")
<\/a>Neue Reize setzen. Treppenl\u00e4ufe und L\u00e4ufe im Gras (Foto: Dominik Berchtold)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nWer keinen Trail direkt vor der Haust\u00fcre hat, muss sich keine Sorgen machen. Auch f\u00fcr Anf\u00e4nger ist es nicht sch\u00e4dlich, auf Asphalt zu laufen. Fakt ist jedoch. Joggen im Wald ist gesund<\/strong>. <\/p>\n\n\n\nWaldbaden<\/a> ist Balsam f\u00fcr die Seele<\/strong> und gut f\u00fcr die Gesundheit. Es lohnt sich, L\u00e4ufe im Wald also \u00f6fter in den Trainingsalltag zu integrieren. Studien haben gezeigt \u201edass bereits ein \u201cWaldbadetag\u201d pro Monat eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat.\u201c .<\/p>\n\n\n\nAlso Laufschuhe<\/a> schn\u00fcren und runter von der Stra\u00dfe und rauf auf den Trail. <\/p>\n\n\n\nAb in den Wald. So gelingt der Umstieg auf Trails<\/h2>\n\n\n\n
Statt Tag f\u00fcr Tag dieselbe Runde im Block zu drehen, den K\u00f6rper auf Teer zu fordern, kannst Du mitten im Wald dein inneres Kind<\/strong> aufleben lassen. Durch Pf\u00fctzen stapfen und \u00fcber Wurzeln springen. Aber Achtung:<\/strong> Langsam anfangen und den K\u00f6rper Schritt f\u00fcr Schritt an die Bewegung gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\nNoch Laufanf\u00e4nger? Das Laufen auf unbefestigten Wegen klingt zun\u00e4chst einmal sehr anspruchsvoll <\/strong>und durch das viele Auf und Ab besser f\u00fcr Fortgeschrittene geeignet. Trailrunning ist aber, wenn man es genau betrachtet, auch ideal f\u00fcr Laufanf\u00e4nger<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nUm eine Gewohnheit oder ein neues Lieblingshobby zu etablieren, ist Durchhalteverm\u00f6gen <\/strong>n\u00f6tig. Das Laufen im Wald macht das einfacher. Jedes Mal kann man neue Dinge entdecken. Hinter jeder Kurve eine neue Welt. Ganz viel Naturverbundenheit in einem Lauf. Hier l\u00e4sst sich optimal laufen, und gleichzeitig trainiert man die bei L\u00e4ufern oft vernachl\u00e4ssigte Koordination<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n![\"Trailrunner](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Trailrunning_07TrailrunnerKoordination.jpg\")
<\/a>Eine gute Koordination und Fokus auf den Weg sind beim Trailrunning das A und das O.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nWurzeln, \u00c4ste und weitere Stolpersteine<\/h2>\n\n\n\n
Und was jetzt? Einfach draufloslaufen? Direkt in den Wald fahren und los geht es? Das h\u00e4ngt auch von der Beschaffenheit der Waldwege<\/strong> ab. Ein breiter, gerader Weg stellt keine besonderen Anspr\u00fcche. Die sch\u00f6nsten Trailrunning-Wege sind aber meist kleine schmale Wege, die \u00fcber Stock und Stein auf und ab tief in den Wald f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\nKoordination, Gleichgewicht und Technik<\/strong> sowie Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen<\/strong> sind bei solch einem Lauf im Gel\u00e4nde deutlich mehr gefordert als beim Stra\u00dfenlauf. Daher ist \u2013 wie bei allem Neuem \u2013 ein langsamer Einstieg<\/strong> ratsam. Wer zu viel zu schnell will, kann seine Grenzen \u00fcberschreiten. Im schlechtesten Fall f\u00fchrt dies zu Fehlbelastungen und Verletzungen.<\/p>\n\n\n\nTipps f\u00fcr den Umstieg:<\/h3>\n\n\n\n- Muskulatur kr\u00e4ftigen<\/strong> und zus\u00e4tzlich die Stabilit\u00e4t und Koordination schulen<\/strong>. Das lohnt sich f\u00fcr alle L\u00e4ufer, aber f\u00fcr L\u00e4ufe auf Waldtrails besonders.
Geeignete \u00dcbungen sind z.B. Ein-Bein-Stand und -Spr\u00fcnge, Balanceboards, Ausfallschritte und Fersenheben.<\/li>- Langsamer trainieren<\/strong>. Besser im Grundlagenbereich unterwegs sein und dabei noch die Landschaft und die gro\u00dfartige Stimmung im Wald genie\u00dfen.
Bei schwierigen Passagen mit vielen Wurzeln oder Aufw\u00e4rtsst\u00fccken besonders achtsam sein. Hier ist es oftmals sogar besser zu gehen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n![\"Frau](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Trailrunning_06KraftundStabtraining.jpg\")
<\/a>Kraft- und Stabitraining \u2013 wichtig f\u00fcr eine gute Lauftechnik beim Joggen im Wald (Foto: Dominik Berchtold)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nKann man dieselben Schuhe auf Asphalt und Waldboden tragen beim Joggen?<\/h2>\n\n\n\n
Die aktuellen Modelle der g\u00e4ngigen Laufschuhfirmen sind meist hervorragend ged\u00e4mpft<\/strong>. Mit klassischen D\u00e4mpfungsschuhe oder Stabilschuhe <\/strong>(bei Bedarf) ist man auf Asphalt bestens ausger\u00fcstet. Wer nur selten in Wald und Wiesen unterwegs ist und auf befestigen Naturwegen l\u00e4uft, kann hier auf einfach die Stra\u00dfenschuhe verwenden. <\/p>\n\n\n\nBei Trailrunning auf sehr weichen und abwechslungsreichen Waldwegen und nat\u00fcrlich in den Bergen empfiehlt sich eine Au\u00dfensohle mit mehr Profil<\/strong>. Trailrunningschuhe <\/a>halten auch auf rutschigen Untergr\u00fcnden und sind auch stabiler.<\/p>\n\n\n\n
\u201eVogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch l\u00e4uft.\u201c<\/em><\/p>(Emil Z\u00e1potek)<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Laufen liegt in unserer Natur. Denn der Homo sapiens ist der geborene L\u00e4ufer<\/strong>. Die ganze k\u00f6rpereigene Biomechanik ist darauf ausgelegt, zu laufen. Unsere Vorfahren haben es uns gezeigt: Sie haben zig Kilometer zu Fu\u00df zur\u00fcckgelegt. Nicht umsonst ist \u201ejoggen\u201c noch immer eine der beliebtesten Sportarten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Laut einer Statista-Umfrage<\/a> sind es im Jahr 2022 6,34 Millionen Menschen in Deutschland, die in der Freizeit regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr ihre Gesundheit<\/strong> joggen gehen oder im Wald und Gel\u00e4nde laufen.<\/p>\n\n\n\n Am h\u00e4ufigsten wird auf Asphalt, Naturwegen und im Wald gelaufen. Diese klassischen Laufuntergr\u00fcnde in unseren Breitengraden bieten alle ihre Vorteile. Urbane L\u00e4ufer<\/strong> rollen die meisten Kilometer auf hartem Untergrund ab. Gehwege, asphaltierte Stra\u00dfen und Betonstufen. <\/p>\n\n\n\n Ist das schlecht? Nicht wirklich. Laufen auf hartem Boden<\/strong> ist besser als sein Ruf. Wer schnell laufen m\u00f6chte, ist auf Asphalt genau richtig. Auch die Gefahr umzuknicken ist hier gering. Zudem l\u00e4sst es sich besonders gleichm\u00e4\u00dfig laufen. Naturgem\u00e4\u00df ist die D\u00e4mpfung geringer. Dies ist mit dem richtigen Schuhwerk<\/a> aber kein Problem.<\/p>\n\n\n\n Wettkampf geplant? Hier lohnt es sich, das Streckenprofil <\/strong>zu checken. Wer f\u00fcr einen Stra\u00dfenmarathon trainiert, sollte vorher auch dort laufen. Wer bis zum Start immer auf weichem Untergrund unterwegs ist, kann beim Umstieg auf den harten Boden Probleme mit den Gelenken<\/strong> bekommen. Daher ist es ratsam immer unter wettkampf\u00e4hnlichen Bedingungen zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n Wer Naturverbundenheit und Ruhe <\/strong>sucht, wird sich f\u00fcr seine Laufrunde Wald- und Wiesenwege aussuchen. Auch um die Sto\u00dfbelastungen muss man sich beim gelenkschonenderen Trailrunning weniger Gedanken machen. Die Wege sind sehr abwechslungsreich <\/strong>und schulen dadurch die Koordination<\/strong>. Dies ist ein Vorteil f\u00fcr jedes Training. Es ist jedoch auch mit Vorsicht zu genie\u00dfen. Eine erh\u00f6hte Aufmerksamkeit<\/strong> ist notwendig, um Fehltritte und Umknicken<\/strong> zu vermeiden.<\/p>\n\n\n Als Fazit l\u00e4sst sich sagen, dass es DEN idealen Untergrund<\/strong> beim Laufen nicht gibt. Ob man seine Runden besser auf festen Stra\u00dfen oder Waldwegen dreht, h\u00e4ngt auch vom Trainingsziel<\/strong>, der eigenen Gesundheit <\/strong>und dem Trainingszustand <\/strong>ab. <\/p>\n\n\n\n Bei ein paar Kilos zu viel oder Gelenkbeschwerden <\/strong>kann es f\u00f6rderlich sein, auf weicherem Boden zu joggen. Nach Verletzungen an Knie oder auch Achillessehne ist zun\u00e4chst Asphalt die bessere Wahl. Im Zweifel vorab mit einem Sportmediziner abkl\u00e4ren. <\/p>\n\n\n\n Wie immer ist es aber die beste Wahl, verschiedene Reize<\/strong> zu setzen und Abwechslung ins Training zu integrieren. So macht es auch Sinn, hin und wieder einen kurzen Lauf barfu\u00df auf Rasen zu absolvieren. F\u00fcnf bis zehn Minuten barfu\u00df auf gepflegten Rasen im Anschluss an einen Lauf. Super f\u00fcr Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke.<\/strong> Dasselbe gilt f\u00fcr (kurze!) L\u00e4ufe am Strand<\/strong> im Urlaub.<\/p>\n\n\n Wer keinen Trail direkt vor der Haust\u00fcre hat, muss sich keine Sorgen machen. Auch f\u00fcr Anf\u00e4nger ist es nicht sch\u00e4dlich, auf Asphalt zu laufen. Fakt ist jedoch. Joggen im Wald ist gesund<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Waldbaden<\/a> ist Balsam f\u00fcr die Seele<\/strong> und gut f\u00fcr die Gesundheit. Es lohnt sich, L\u00e4ufe im Wald also \u00f6fter in den Trainingsalltag zu integrieren. Studien haben gezeigt \u201edass bereits ein \u201cWaldbadetag\u201d pro Monat eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat.\u201c .<\/p>\n\n\n\n Also Laufschuhe<\/a> schn\u00fcren und runter von der Stra\u00dfe und rauf auf den Trail. <\/p>\n\n\n\n Statt Tag f\u00fcr Tag dieselbe Runde im Block zu drehen, den K\u00f6rper auf Teer zu fordern, kannst Du mitten im Wald dein inneres Kind<\/strong> aufleben lassen. Durch Pf\u00fctzen stapfen und \u00fcber Wurzeln springen. Aber Achtung:<\/strong> Langsam anfangen und den K\u00f6rper Schritt f\u00fcr Schritt an die Bewegung gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n Noch Laufanf\u00e4nger? Das Laufen auf unbefestigten Wegen klingt zun\u00e4chst einmal sehr anspruchsvoll <\/strong>und durch das viele Auf und Ab besser f\u00fcr Fortgeschrittene geeignet. Trailrunning ist aber, wenn man es genau betrachtet, auch ideal f\u00fcr Laufanf\u00e4nger<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Um eine Gewohnheit oder ein neues Lieblingshobby zu etablieren, ist Durchhalteverm\u00f6gen <\/strong>n\u00f6tig. Das Laufen im Wald macht das einfacher. Jedes Mal kann man neue Dinge entdecken. Hinter jeder Kurve eine neue Welt. Ganz viel Naturverbundenheit in einem Lauf. Hier l\u00e4sst sich optimal laufen, und gleichzeitig trainiert man die bei L\u00e4ufern oft vernachl\u00e4ssigte Koordination<\/strong>.<\/p>\n\n\n Und was jetzt? Einfach draufloslaufen? Direkt in den Wald fahren und los geht es? Das h\u00e4ngt auch von der Beschaffenheit der Waldwege<\/strong> ab. Ein breiter, gerader Weg stellt keine besonderen Anspr\u00fcche. Die sch\u00f6nsten Trailrunning-Wege sind aber meist kleine schmale Wege, die \u00fcber Stock und Stein auf und ab tief in den Wald f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n Koordination, Gleichgewicht und Technik<\/strong> sowie Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen<\/strong> sind bei solch einem Lauf im Gel\u00e4nde deutlich mehr gefordert als beim Stra\u00dfenlauf. Daher ist \u2013 wie bei allem Neuem \u2013 ein langsamer Einstieg<\/strong> ratsam. Wer zu viel zu schnell will, kann seine Grenzen \u00fcberschreiten. Im schlechtesten Fall f\u00fchrt dies zu Fehlbelastungen und Verletzungen.<\/p>\n\n\n\n Die aktuellen Modelle der g\u00e4ngigen Laufschuhfirmen sind meist hervorragend ged\u00e4mpft<\/strong>. Mit klassischen D\u00e4mpfungsschuhe oder Stabilschuhe <\/strong>(bei Bedarf) ist man auf Asphalt bestens ausger\u00fcstet. Wer nur selten in Wald und Wiesen unterwegs ist und auf befestigen Naturwegen l\u00e4uft, kann hier auf einfach die Stra\u00dfenschuhe verwenden. <\/p>\n\n\n\n Bei Trailrunning auf sehr weichen und abwechslungsreichen Waldwegen und nat\u00fcrlich in den Bergen empfiehlt sich eine Au\u00dfensohle mit mehr Profil<\/strong>. Trailrunningschuhe <\/a>halten auch auf rutschigen Untergr\u00fcnden und sind auch stabiler.<\/p>\n\n\n\nGro\u00dfstadtdschungel oder Waldidylle. Was sind die Unterschiede zwischen Asphalt und Waldboden?<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Welcher Untergrund ist beim Laufen nun am besten?<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Ab in den Wald. So gelingt der Umstieg auf Trails<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Wurzeln, \u00c4ste und weitere Stolpersteine<\/h2>\n\n\n\n
Tipps f\u00fcr den Umstieg:<\/h3>\n\n\n\n
Geeignete \u00dcbungen sind z.B. Ein-Bein-Stand und -Spr\u00fcnge, Balanceboards, Ausfallschritte und Fersenheben.<\/li>
Bei schwierigen Passagen mit vielen Wurzeln oder Aufw\u00e4rtsst\u00fccken besonders achtsam sein. Hier ist es oftmals sogar besser zu gehen.<\/li><\/ul>\n\n\n<\/a>Kann man dieselben Schuhe auf Asphalt und Waldboden tragen beim Joggen?<\/h2>\n\n\n\n