{"id":108002,"date":"2024-03-01T10:00:00","date_gmt":"2024-03-01T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=108002"},"modified":"2026-04-27T10:31:36","modified_gmt":"2026-04-27T08:31:36","slug":"wie-gesund-ist-wandern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.berg-freunde.at\/blog\/wie-gesund-ist-wandern\/","title":{"rendered":"Wie gesund ist Wandern?"},"content":{"rendered":"\n

Zu Fu\u00df drau\u00dfen unterwegs<\/strong> zu sein, ist f\u00fcr uns Menschen die nat\u00fcrlichste und urspr\u00fcnglichste Art der Fortbewegung. Durch moderne Verkehrsmittel und Zeitmangel im Alltag werden jedoch selbst kurze Wege h\u00e4ufig nicht mehr aus eigener Kraft zur\u00fcckgelegt. Bewegungsmangel<\/strong> und gesundheitliche Probleme wie \u00dcbergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates sind die Folgen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Um dem entgegenzutreten, wird Wandern als Volkssport<\/strong> immer beliebter. Wandern eignet sich f\u00fcr Menschen aller Altersgruppen und selbst mit wenig Kondition, wenn andere Sportarten schwerfallen, kannst Du wandern gehen.<\/p>\n\n\n\n

Und auch wem gerade Zeit oder Geld f\u00fcr einen ausgedehnten Urlaub fehlen, der kann auf Schusters Rappen vor der eigenen Haust\u00fcr so manches unternehmen. Wandern l\u00e4sst sich in den Alltag integrieren, es muss ja nicht immer eine gro\u00dfe Bergtour sein. Selbst in der Stadt kommen Wanderfans auf ihre Kosten und k\u00f6nnen das Wandern z.B. mit Sightseeing verbinden.<\/p>\n\n\n\n

Was versteht man eigentlich unter Wandern?<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"Was<\/a>
Was ist wandern eigentlich?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wandern definiert sich als eine Form des Gehens \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum<\/strong>. Eine Wanderung dauert in der Regel l\u00e4nger als ein Spaziergang und bedarf zumindest einer kurzen Vorbereitung<\/strong>. Meistens wird ein Rucksack mit Proviant und wetterfester Kleidung mitgenommen und Du planst Deinen Streckenverlauf<\/strong> im Vorfeld.<\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcberg\u00e4nge sind jedoch flie\u00dfend und eigentlich spielt es auch keine Rolle, ob Du von einem ausgedehnten Spaziergang oder einer Wanderung sprichst. In jedem Fall gilt: Wer zu Fu\u00df drau\u00dfen unterwegs ist, tut etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

Wandern ist gesund<\/h2>\n\n\n\n

Beim Wandern ist der ganze K\u00f6rper in Bewegung, und die gro\u00dfen Muskelgruppen in Beinen, Ges\u00e4\u00df und R\u00fccken werden besonders gest\u00e4rkt<\/strong>. Eine trainierte Beinmuskulatur entlastet Knie- und H\u00fcftgelenke und wirkt deren Verschlei\u00df entgegen. Durch eine gute R\u00fcckenmuskulatur verbesserst Du Deine K\u00f6rperhaltung und beugst R\u00fcckenschmerzen vor. Benutzt Du Wanderst\u00f6cke<\/a>, kr\u00e4ftigst Du obendrein die Muskulatur im Schulterbereich und in den Armen. Allgemein gilt: Durch Muskelaufbau sinkt das Verletzungsrisiko, und Beschwerden im Bewegungsapparat werden gelindert.<\/p>\n\n\n\n

Wer im Gel\u00e4nde unterwegs ist, schult au\u00dferdem Trittsicherheit, Gleichgewichtssinn und Reaktionsverm\u00f6gen<\/strong> beim Gehen. Das vermindert die Sturzgefahr und sorgt auch im Alltag f\u00fcr mehr Sicherheit.<\/p>\n\n\n

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\"Wandern<\/a>
Wandern ist gesund<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Durch die Bewegung beim Wandern werden zudem Knochen, Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder gest\u00e4rkt und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Die stetige, aber moderate Belastung st\u00e4rkt Deinen Herzmuskel<\/strong> und erh\u00f6ht somit die Pumpleistung des Herzens. Das sorgt f\u00fcr einen niedrigeren Puls in Ruhe und unter Belastung. Auch Menschen mit hohem Blutdruck profitieren vom Wandern.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zuletzt und hat das Wandern vor allem auch positive Auswirkungen auf Deine seelische Gesundheit<\/strong>. Und eine gesunde Psyche steht ja bekanntlich in engem Zusammenhang mit einem gesunden K\u00f6rper. Wandern und Bewegung helfen dabei, Stress abzubauen und die Sch\u00f6nheit der Natur sorgt f\u00fcr Entspannung und innere Ruhe.<\/p>\n\n\n\n

Vor allem f\u00fcr Sportanf\u00e4nger ist Wandern besonders geeignet, da die sanfte Bewegungsform<\/strong> den K\u00f6rper zwar beansprucht, aber nicht so schnell \u00fcberfordert. Solange Du in Deinem pers\u00f6nlichen Wohlf\u00fchlbereich bleibst, nehmen die positiven gesundheitlichen Effekte mit der Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu.<\/p>\n\n\n\n

Wandern f\u00fcr die Ausdauer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wandern gilt, wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen als Ausdauersport,<\/strong> wenn auch mit geringerer Intensit\u00e4t. Beim Wandern bewegst Du den ganzen K\u00f6rper, und je nach Aus\u00fcbung wird eine Wanderung zum sanften Ausdauertraining, oder bringt Dich sportlich ans Limit.<\/p>\n\n\n\n

Die Intensit\u00e4t ist stufenlos verstellbar<\/strong> und deshalb eignet sich Wandern prima, um Deine Ausdauer buchst\u00e4blich Schritt f\u00fcr Schritt zu steigern. Wenn Du gerade aus den verschiedensten Gr\u00fcnden nicht \u00fcber eine gute Kondition verf\u00fcgst, beginnst Du am besten mit kurzen Wanderungen in der Ebene und steigerst die Strecke, Wanderdauer<\/a> und H\u00f6henmeter kontinuierlich und ganz nach Deinen Bed\u00fcrfnissen. Auch die Gehgeschwindigkeit ist eine Schraube, an der Du drehen kannst, um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Wer sportlicher unterwegs ist, kann bei mehrt\u00e4gigen Wanderungen mit viel Gep\u00e4ck und\/oder auf langen Strecken mit gro\u00dfen Steigungen die eigenen Grenzen ausloten oder sich auf die ganz gro\u00dfe Tour vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n

Um mit Erfolgserlebnissen belohnt zu werden und von Frust verschont zu bleiben, hei\u00dft die Devise f\u00fcr alle: fordern ja, \u00fcberfordern nein! Als Faustregel gilt, die Belastung so zu w\u00e4hlen, dass Du Dich beim Gehen noch mit Deinen Mitmenschen unterhalten kannst.<\/p>\n\n\n\n

In welcher L\u00e4nge ist das Wandern gesund?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

In welcher L\u00e4nge das Wandern gesund ist, h\u00e4ngt von vielen verschiedenen Faktoren ab und kann weder in Stunden noch in Kilometern beziffert werden. Entscheidend sind Deine pers\u00f6nliche Fitness und Dein Gesundheitszustand, aber auch Au\u00dfentemperatur und Wetterbedingungen spielen eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n

Selbst wenig ge\u00fcbte Wanderer k\u00f6nnen jedoch mit ausreichend Pausen am Tag f\u00fcnf bis zehn Kilometer zur\u00fccklegen, ohne sich dabei zu \u00fcberfordern.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr einen gelungenen Wandertag solltest Du einen Weg w\u00e4hlen, der Deinem K\u00f6nnen entspricht und Dich landschaftlich reizt<\/strong>. Dein k\u00f6rperliches und seelisches Wohl stehen an erster Stelle, und dann sind wenige Kilometer mit sch\u00f6nem Panorama sicher ges\u00fcnder als viele Kilometer in uninteressantem Gebiet. Informationen zu Schwierigkeitsgrad und Anspruch verschiedener Wanderrouten findest Du in entsprechenden Apps und Wanderf\u00fchrern.<\/p>\n\n\n\n

Allgemein gesagt: Solange Du Dich beim Wandern wohlf\u00fchlst, bist Du im gr\u00fcnen Bereich<\/strong>. Lieber ein paar Kilometer oder H\u00f6henmeter weniger, daf\u00fcr Natur und Landschaft genie\u00dfen und ein positives Erlebnis mit nach Hause nehmen, als abends v\u00f6llig fertig aus den Latschen zu kippen.<\/p>\n\n\n\n

Wandern ist gesund f\u00fcr die Psyche<\/h2>\n\n\n\n

Wandern in der Natur erm\u00f6glicht es, der st\u00e4ndigen Kommunikation, Erreichbarkeit und Hektik zu entfliehen. Diese verursacht im Menschen Stress und ist mit einer erh\u00f6hten Aussch\u00fcttung von Stresshormonen verbunden, welche verschiedenste k\u00f6rperliche und psychische Auswirkungen haben k\u00f6nnen. Bewegung ist ein effektives Mittel, um Stresshormone abzubauen und somit innerlich zur Ruhe zu kommen<\/strong>. Vor allem bei l\u00e4ngeren Wanderungen entfernt man sich Schritt f\u00fcr Schritt vom Trubel des Alltags.<\/p>\n\n\n\n

Beim Gehen kannst Du Deine Gedanken schweifen lassen und sp\u00fcrst den eigenen K\u00f6rper und Geist sehr bewusst. Ein Gef\u00fchl, das im Alltag leider etwas verloren gegangen ist. Durch die intensive Wahrnehmung verbesserst Du Dein K\u00f6rpergef\u00fchl, das Vertrauen in den selbigen und steigerst letztendlich Dein Selbstbewusstsein<\/strong>. F\u00fcr ein besonders intensives Erlebnis eignen sich am besten wenig begangene Wege abseits der ausgetrampelten Pfade. Auf einem asphaltierten Weg in einer Menschentraube findet man selten die innere Ruhe.<\/p>\n\n\n

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\"Wandern<\/a>
Wandern ist gut f\u00fcr die Psyche<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Frische Luft und Bewegung sorgen au\u00dferdem f\u00fcr nat\u00fcrliche M\u00fcdigkeit am Abend und f\u00f6rdern gesunden Schlaf. Der Kopf wird frei, der K\u00f6rper powert sich aus, und Dein Stresslevel sinkt, was einer ruhigen Nacht sehr zutr\u00e4glich ist. Und wer nachts zur Ruhe kommt, ist am Tag ausgeruht, leistungsf\u00e4hig und den Anforderungen des Alltags gewachsen.<\/p>\n\n\n\n

Da Wandern ausschlie\u00dflich unter freiem Himmel stattfindet, ist damit in der Regel ein intensives Naturerlebnis<\/strong> verbunden. Wer sich f\u00fcr die Sch\u00f6nheit der Natur begeistern kann, kommt beim Wandern garantiert auf seine Kosten. Von reizvollen Landschaften, sch\u00f6nen Aussichten und atemberaubenden Panoramen k\u00f6nnen wir meist lange zehren. Sie sind Balsam f\u00fcr die Seele und k\u00f6nnen auch im Alltag immer wieder \u201eabgerufen\u201c werden.<\/p>\n\n\n\n

Wandern gehen wir oft nicht alleine, sondern mit Freunden, Familie oder in der Gruppe. Durch das vorwiegend gem\u00e4\u00dfigte Tempo sind Gespr\u00e4che und pers\u00f6nlicher Austausch problemlos m\u00f6glich<\/strong>. Das f\u00f6rdert die soziale Interaktion und erm\u00f6glicht eine Kommunikation von Angesicht zu Angesicht. Nicht zuletzt schwei\u00dfen gemeinsame Erlebnisse und das ein oder andere kleinere Abenteuer zusammen. Bestehende Freundschaften werden vertieft, oder neue gekn\u00fcpft.<\/p>\n\n\n\n

Durch alle oben genannten Facetten wirkt Wandern obendrein antidepressiv und hilft gegen Antriebslosigkeit<\/strong>. Mittlerweile gibt es sogar psychotherapeutische Konzepte, die Wandern und Bergsteigen in eine Therapie integrieren und sich deren positive Effekte zunutze machen.<\/p>\n\n\n\n

Ist Wandern gut zum Abnehmen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Durch die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t beim Wandern verbrauchst Du Kalorien<\/strong>, soviel steht fest. Wie viele Kalorien bei einer Wanderung verbraucht werden, h\u00e4ngt jedoch von verschiedenen Faktoren ab und l\u00e4sst sich pauschal nicht beziffern.<\/p>\n\n\n\n

Eine Rolle spielen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und -gewicht, sowie Dein Alter und Geschlecht. Auch die Gehgeschwindigkeit und das Gel\u00e4nde beeinflussen den Kalorienverbrauch<\/a>. Wer schnell geht und viele H\u00f6henmeter \u00fcberwindet, verbraucht mehr Energie als jemand, der langsam in flachem Terrain unterwegs ist. Nicht zuletzt h\u00e4ngt Dein Umsatz nat\u00fcrlich von der Wanderdauer und Deiner pers\u00f6nlichen Veranlagung ab.<\/p>\n\n\n\n

Wer sich \u00fcber den Kalorienverbrauch bei verschiedenen Sportarten informieren m\u00f6chte, kann den Bergfreunde Kalorienverbrauch Rechner<\/a> verwenden.<\/p>\n\n\n

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\"Wandern<\/a>
Wandern kann auch beim Abnehmen helfen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ob Du beim Wandern abnimmst, h\u00e4ngt au\u00dferdem entscheidend davon ab, was Du unterwegs und bei einer eventuellen Einkehr zu Dir nimmst. Wenn Du abnehmen m\u00f6chtest, ist es wichtig, dass Du dem K\u00f6rper weniger Kalorien zuf\u00fchrst, als Du verbrauchst. Du sorgst also f\u00fcr eine negative Energiebilanz. Trotzdem ist in jedem Fall auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und eine ausreichende Kalorienzufuhr zu achten<\/strong>. Denn nichts ist unangenehmer als sich mit einem \u201eHungerast\u201c noch kilometerweit nach Hause schleppen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr Wanderungen<\/a> haben wir Euch in einem anderen Artikel zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n

Was Du f\u00fcr ein erfolgreiches Wandererlebnis brauchst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Damit Deine n\u00e4chste Wanderung zu einer guten Erfahrung wird, gibt es ein paar Dinge zu beachten.<\/p>\n\n\n\n

Das A und O sind eine angemessene Ausr\u00fcstung und festes, bequemes Schuhwerk. Informationen zu Kleidung, Rucksack und Notfall-Equipment findest Du in unserer Packliste f\u00fcr Wanderungen und Tagestouren<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr den Ernstfall ist es sehr sinnvoll, im Vorfeld jemanden \u00fcber Deine geplante Route zu informieren. Das gibt Dir Sicherheit und sorgt daf\u00fcr, dass Du im Fall der F\u00e4lle schneller gefunden werden kannst.<\/p>\n\n\n\n

Gel\u00e4nde und Route sollten so gew\u00e4hlt sein, dass sie Deinem K\u00f6nnen und Deiner k\u00f6rperlichen Verfassung entsprechen<\/strong>. Lieber klein anfangen und allm\u00e4hlich steigern, als auf einer anspruchsvollen Tour steckenzubleiben und nicht mehr ein noch aus zu wissen.<\/p>\n\n\n\n

Um nicht in Stress zu geraten und Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden vorzubeugen, empfiehlt es sich, ausreichend Zeit f\u00fcr eine Tour einzuplanen<\/strong>. Pausen sind wichtig und es sollte immer Zeit sein f\u00fcr ein sch\u00f6nes Foto, oder um die Aussicht zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Um in den Genuss eines sch\u00f6nen Naturerlebnisses zu kommen, sollte Dein Handy in der Tasche bleiben und nur im Notfall oder f\u00fcr ein Foto zum Einsatz kommen. Wer st\u00e4ndig aufs Smartphone starrt, ist abgelenkt, was die positiven Effekte auf die Seele zunichtemacht und, je nach Gel\u00e4nde, schlimmstenfalls lebensgef\u00e4hrlich sein kann.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zuletzt sorgt beim Wandern eine gewisse Regelm\u00e4\u00dfigkeit f\u00fcr Erfolgserlebnisse<\/strong>. Wenn Du \u00f6fter Wandern gehst, stellt sich ein Trainingseffekt ein und Du kannst Deinen Radius vergr\u00f6\u00dfern. Es m\u00fcssen nicht immer stundenlange Wanderungen sein. Kleinere Touren k\u00f6nnen in den Alltag integriert werden, und sogar kurze Spazierg\u00e4nge k\u00f6nnen viel bewirken. Oder einfach mal eine allt\u00e4gliche Strecke zu Fu\u00df zur\u00fccklegen, statt mit dem Auto zu fahren.<\/p>\n\n\n\n

Menschen mit gesundheitlichen Einschr\u00e4nkungen sollten vor ihrer ersten Wanderung einen Arzt konsultieren, um m\u00f6gliche Risiken abzuw\u00e4gen.<\/p>\n\n\n\n

Dann steht einem erfolgreichen Wandertag nichts mehr im Wege.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/strong> – Ist wandern gesund?<\/h2>\n\n\n\n

Wandern ist gesund<\/strong>, soviel steht fest.<\/p>\n\n\n\n

Das Tolle daran: die positiven Auswirkungen auf Deine Gesundheit passieren ganz nebenbei, w\u00e4hrend Du Dich von sch\u00f6ner Natur verw\u00f6hnen l\u00e4sst. Und bei allem Gerede um die Gesundheit macht Wandern vor allem eines: Spa\u00df!<\/p>\n\n\n\n

Also packe den Rucksack und mache Dich auf zu einem sch\u00f6nen Ziel in Deiner N\u00e4he, wo Du schon immer hinwolltest!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zu Fu\u00df drau\u00dfen unterwegs zu sein, ist f\u00fcr uns Menschen die nat\u00fcrlichste und urspr\u00fcnglichste Art der Fortbewegung. Durch moderne Verkehrsmittel und Zeitmangel im Alltag werden jedoch selbst kurze Wege h\u00e4ufig nicht mehr aus eigener Kraft zur\u00fcckgelegt. Bewegungsmangel und gesundheitliche Probleme wie \u00dcbergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates sind die Folgen. 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